3月4日这天就是世界肥胖日，全球都在讨论一个话题：怎么给80亿人找到理由去对抗肥胖。看看咱们自己的情况，有超过50%的成年人身体都超标了，平均每两个成年人里头就有一个体重不正常。这事儿挺吓人的，光靠使劲儿控制食欲肯定行不通。 想要知道自己是不是真胖，光拿尺子量量或者照镜子可不行。医学上有个更科学的办法就是算BMI。BMI是拿体重除以身高的平方算出来的，18.5到23.9算是正常范围。比如一个身高1.6米、体重65公斤的女性，她的BMI是25.4，其实已经算超重了。 除了看BMI，腰围也是个关键指标。男的腰围超过90厘米、女的超过85厘米就叫中心性肥胖，这种人容易得糖尿病或者高血压。另外还有体脂率，也就是身体里的脂肪占了多大比例。同样都是60公斤重的人，体脂率是22%的看着就瘦紧巴的，体脂率到了32%的看着就显胖。所以想知道自己健不健康，看看体脂率比光看体重数字要准得多。 其实说起来这毛病也不怪你太懒或者嘴太馋，基因有时候也会捣乱。有些基因的变化能让人长胖的风险提高20%甚至30%。还有肚子里的那些小细菌也不老实，它们特别擅长从食物里榨取能量。再加上咱们天天吃外卖、坐着不动、睡得少这种日子过久了，就成了个让你胖的大系统。 要想把体重降下来可不能瞎琢磨。湖南省职业病防治院的曾妍主任给咱们开了个药方。第一步是得做个科学检测，看看内脏脂肪面积到底有多大。第二步是合理吃饭，国家卫生健康委建议多吃鱼虾鸡胸肉这些高蛋白的东西，少吃油和糖。还有个办法叫5+2轻断食，就是一周挑两天少吃点。 第三步是科学运动。光跑步可能不行得结合着练练举铁这类抗阻运动。有氧运动像快走或者骑车每周得有150分钟以上。抗阻训练像深蹲这些每周练个2到3次就行，能帮你长肌肉提高代谢。 最后一步是医学干预。要是BMI已经到了28甚至更高了，或者已经查出高血压、糖尿病这些病了，光靠自己改变生活习惯可能不太够。这时候得去看医生看看能不能吃药或者做手术。 曾妍主任特意提醒大家别因为这事儿自卑或者焦虑。减肥的核心是把脂肪减掉肌肉长起来改善身体代谢功能，千万别想着快速瘦下来那样容易反弹。只有坚持健康的日子过久了才能把体重给稳住。 对了顺便跟大伙儿分享个冷知识：多吃苹果有饱腹感能帮着控制体重；绿叶菜热量低又有营养多吃点好；每天走路1万步有助于减肥；最后这个讨论话题就留给大家吧：你觉得减肥最关键的是管住嘴还是迈开腿？