2023年中国睡眠研究会的一项调查显示，18-35岁的年轻人中，有52.7%的人因为晚上玩手机导致睡眠经常中断。这种情况被称作“碎片化睡眠”，跟单纯睡不着觉或者睡不够不一样，它是指晚上虽然能睡着，但老是醒过来。长期处于这种状态的人，大脑里β-淀粉样蛋白等有毒物质会沉积得更快，这可能会导致记忆力变差和认知能力下降。中国科学院睡眠与神经科学重点实验室的研究人员指出，大脑在深度睡眠的时候会启动一个清理垃圾的机制，叫“脑脊液-类淋巴系统”，碎片化睡眠就把这个过程给打断了。北京协和医院神经内科的临床数据表明，中老年人如果一直有这种断断续续的睡眠，他们在记忆力测试中得分比正常人平均低23%，反应速度也变慢了近两倍。 不仅仅是脑子受影响，身体的其他方面也会跟着遭殃。复旦大学代谢与整合生物学研究院的团队做了五年的追踪研究发现，每周出现三次以上这种睡眠中断的人，空腹血糖异常的概率增加了41%，血压波动的幅度也扩大了34%。这是因为睡眠中断会让身体产生过多的皮质醇这种应激激素，它会让胰岛素的作用变差，从而形成一种恶性循环。 北京大学第六医院睡眠医学中心的主任强调，要改善这种睡眠问题，得先去医院做检查看看是不是有其他病导致的，比如打呼噜或者腿动症。然后再根据个人情况制定治疗方案，比如调整作息时间、用灯光治疗或者做一些认知训练。最后还要通过调整生活习惯来巩固效果。 专家给大家提了四个建议：第一是要像以前那样日出而作日落而息，早上起来多晒晒太阳；第二是晚上睡觉前三小时要安静下来，把手机屏幕调成暖色并保持1.5米以上的距离；第三是每周做五次中等强度的运动，比如快走或游泳，不过别在睡前两小时剧烈运动；第四是如果白天觉得累得不行了，可以在医生指导下吃点药来帮助维持睡眠。 随着“健康中国2030”规划纲要的推进，大家越来越重视睡眠健康。现在的研究不光揭示了碎片化睡眠跟大脑退化、代谢疾病之间的联系，也指出了我们该怎么做：既要加强健康教育让大家知道睡觉的重要性，也要利用好医疗技术来给有问题的人治病。这需要医生、公共卫生人员和社会心理服务人员一起努力才行。