在中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰和中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚看来，练八段锦、易筋经、五禽戏这些传统功法是门精细活儿，得把人分成不同类型来教。他们觉得光图热闹没用，得讲究因人而异、辨证施功。金哲峰说大家体质都不一样，阳虚的人怕冷没精神，得练练“两手托天理三焦”或者“背后七颠百病消”来温阳补气；湿热的人口苦脸油腻，得练“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”来清热利湿；要是肝郁气滞老是叹气烦闷，就练“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”。想知道自己是哪种类型，可以问问专业的中医师，或者拿国家中医药管理局给的那个体质分类表测测看。国家体育总局推广的规范套路挺好用的，但练完别光闷头干，得听听身体的反馈。练完要是觉得精力足、心情好说明这招对路子；要是累得不行或者心里烦躁，就得赶紧调整或者找医生聊聊。 这事儿不光看人，还得看时间。代金刚觉得大自然有春生夏长秋收冬藏的规律，身体里的气血跟着变。冬天阳气藏在身体里头不让乱动，这时候锻炼得讲究个“闭藏”。时间上最好选在上午九到十一点或者下午两到四点太阳大的时候练，千万避开大风大雪或者深夜太阳没出来的时候。地点也很重要，最好在屋里暖和点的地方呆着；要是非得在外面溜达，得找个向阳避风的地儿待着。 冬天锻炼的强度别太大，出汗到微微发烫就行，千万别跟夏天似的拼命出大汗把阳气都给耗光了。练之前得先活动活动筋骨做个热身；练完赶紧把汗擦干把衣服穿好，免得着凉感冒或者关节疼。夏季阳气往外浮着容易散热祛湿，运动强度可以大点也没啥坏处；但冬天讲究的是积蓄能量、养精蓄锐。 现在国家中医药管理局把“健康中国”的行动推得这么深，把中医的这些好法子带进老百姓的日子里是件好事。大家要是肯动动脑子找医生问问路、听听身体怎么说，就能真正把这门古老的养生学问给用好，把自己的身体养得棒棒的。