57岁的甄子丹，肌肉线条依然清晰可见，这都得益于他的自律与坚持。甄子丹小时候就是个武术天才，19岁时就拿到了全国武术冠军，随后他把自己的才华和经验都带到了银幕上，出演了超过60部动作电影，塑造了一个又一个经典角色。提起《叶问》，大家肯定忘不了那一句响亮的“我要打十个”。在电影《导火线》中，甄子丹和“常威”进行了一场激烈的巷战，这段打斗被影迷们誉为教科书级别的典范。为了拍出真实感，他每次都下了大功夫。和很多只精一门武打的演员不同，甄子丹从小跟母亲练功，拳击、散打、巴西柔术、咏春样样精通。这种全面发展的底子让他在镜头前能将不同武术的精髓融入动作之中，给观众带来解压又过瘾的视觉体验。《叶问》系列四部曲让甄子丹成为了一代宗师的代表。他把这个角色演活了，从咏春推广人变成了民族自尊心的符号。那句“我要打十个”，现在还是健身房里小伙子们的口号。 尽管已经年近六旬，甄子丹的身材却依然保持得非常好，几乎让人忘记时间的流逝。和同龄人相比，他的胸肌和背阔肌依然很明显，在动作戏中腾挪踢腿更是游刃有余。很多人以为他天赋异禀，其实背后是他几十年如一日的坚持和自律。不管多晚收工，他都要去健身房锻炼至少一小时。拍戏期间，他还随身带着弹力带，随时拉伸放松。 这一套训练计划就是甄子丹保持肌肉线条的秘密武器。无需昂贵器械，在家也能跟着练习。首先是杠铃臀冲：把肩胛骨贴住凳子边缘，小腿垂直于地面，然后利用臀部发力顶起髋关节直到身体平行地面再慢慢放下。这个动作可以同时锻炼臀部和核心肌群，每组做12次做3组。接着是罗马尼亚硬拉：挺胸沉肩后俯身屈髋膝盖不能超过脚尖膝盖也不能内扣垂直于地面由臀部和大腿后侧合力推起身体每组做10次做4组。然后是杠铃深蹲：脚尖外展与肩同宽杠铃置于颈后屈髋屈膝然后臀部向后坐蹲至大腿平行于地面再起身每组做8次做4组。最后是箭步蹲：双脚分开与髋同宽一侧腿向后大跨步前腿大腿平行地面时起身过程中保持重心稳定每组每侧各做12次做3组。 从武术冠军到国际巨星再到年过五旬还能凌空飞踹的人来说明真正硬核不是天赋而是日复一日的自律和热爱把训练写进日程表把汗水当勋章或许我们无法复制他的名气但我们可以复制他的身材和精神头。