肘关节真的不能躺着不动，它就像手臂的关键枢纽，手上所有的力都得通过这儿才能传到肩上。要是肘关节卡住了，吃饭梳头、洗脸穿衣都会成问题，连举手打招呼都疼得难受。不管是手术还是骨折后，必须得赶紧把屈伸功能练回来，把生活的掌控权抓回自己手里。 在家练的时候别踩坑，只能用垫着小被子的床面或者平板桌，这些地方既软又能提供支撑。绝对不能在硬板、沙发或者超软的大床上做动作，那样很容易让关节错位受伤。 黄金时间就在上下午各安排10分钟。每天固定两次，每次大概练10到15分钟就行了，不求多只求动作准确，坚持下去就能见成效。 动作要按屈、伸、旋的步骤来做。伸的时候如果感觉到轻微疼痛就马上停下来保持10到20秒，让肌腱和韧带慢慢放松。屈的时候手指尽量往上摸，目标是摸到对侧的肩膀。前臂旋转动作特别重要，左右各做10次，像拧毛巾一样转动前臂。 还可以试试拉床训练。站在床尾用患侧单手抓住栏杆，健侧腿后退一步屈膝，患侧腿伸直再蹲下，然后用栏杆往后拉10到20秒。要是自己力气不够，让家属帮忙也不错。家属站在身后托住栏杆并抱住患者腋下或者上臂，跟患者一起向后发力保持时间。做完记得冰敷降温以防肿胀回来。 锻炼完冰敷就像给身体降降温。准备2到4个冰袋放进冷冻室里冻好备用。冷敷的时候用冰袋围绕肘部前后左右四个面敷20到30分钟中间隔层毛巾或棉纱以免冻伤皮肤随时询问患者感受调整温度就行。 生活虽然不会一直顺心如意但也不会一直糟糕透顶。一次动作不到位就多做两次旋转也不到位就多做十次。只要动作规范冰敷跟上时间久了就会有惊喜出现肘关节重新灵活自如那天你会感激今天的坚持。