注意到没，人一上岁数，那力气和线条就没了？这可不光为了好看，更是要命的事儿。咱们身上的肌肉，不光是给你壮气势的，更是代谢的发动机，想年轻有活力全靠它。 可偏偏现在生活里，有那么几个坏毛病，正悄无声息地掏空你身上的肉呢。今天咱就把它们扒出来，看看怎么对付。 首先那坐着不动的毛病最害人。现在工作一忙，大家伙儿屁股都长在椅子上，下面的肌肉要是不动弹就会萎缩，肚子上的核心肌群也跟着退化。研究说了，整天窝在那儿不动的人，肌肉掉得可比那些爱动的家伙快2到3倍。想治这毛病特简单，每坐满30到60分钟，你就得站起来溜达溜达、伸个懒腰或者做几个深蹲。另外啊，每天保证走够6000步，利用上下班和吃饭前后的空闲时间多动动，这对守住肌肉很有帮助。 第二个坑就是吃肉不够。蛋白质可是肌肉的“建筑材料”，吃不够自然就被消耗光了。对一般成年人来说，每公斤体重得吃下1.0到1.2克的蛋白质才行；要是正在健身、减脂或者年纪大了点，标准还得往上提一提。 咱们可以多吃点鸡肉、鱼虾、牛奶这种动物性的肉来补补；如果不爱肉或者吃素也行，多吃点豆类和藜麦也行。要是心里没底自己吃了多少，那就每餐手里攥一把蛋白质的东西（大概掌心那么大），再配上蔬菜和主食混着吃就行了。 还有个关键原因是睡得太少了。身体长肉修复全在睡觉的时候进行呢，要是长期睡不够觉就会压低生长激素的分泌，还会让皮质醇涨上去，结果就是肌肉被更快地分解掉。所以咱们得保证睡够觉，尤其是那种深睡超过6小时的觉。有了充足的休息你白天才能有力气去运动。 最后这一条容易被大家忽略：有氧做太多其实也会伤肌肉。大家老想着跑步能减肥，结果却忘了长时间的慢有氧是在消耗肌肉的呢。建议每周安排个3到5次有氧锻炼，每次不超过30到50分钟别做太长了。 要是想瘦下来又不想掉肉呢？最好是把有氧和力量训练搭配起来做；或者你可以试试HIIT这种高强度间歇训练的方法。这种方法就是在短时间内猛冲一会儿再休息一会儿这样来回搞。虽然练得猛了点但时间短效果好还能保住肌肉。 说到底啊纠正这些坏习惯特别重要它能帮咱们保住身上的肉让身体更壮实不管是二三十岁的还是中老年人了注意生活习惯饮食得当多运动别熬夜这都是管用的办法咱们赶紧行动起来吧！