REM是做梦的关键所在，很多人觉得半夜醒来觉得做了很长的梦，其实是因为睡眠周期里的REM阶段越来越长，给我们留下了清晰的印象。其实，我们一晚上最多只做五次梦，总共也就一个多小时，真正让身体恢复的深睡时间并不会被夺走。有些人觉得自己没做梦，多半是忘了前半夜的梦境，最后一个梦往往发生在醒来前，所以才会被记住。梦的多与少跟睡眠质量没直接关系，主要是反映了大脑在后台维护中的状态。神经平衡、情绪释放和记忆整合都需要通过做梦来完成。 很多失眠的人抱怨自己梦多，其实一个晚上最多只有五次梦，累计也不过百来分钟。真正影响睡眠的是做噩梦后产生的焦虑和再入睡困难。大脑会把碎片化的日常信息整合起来，巩固记忆和升级认知，这也就是“日有所思，夜有所梦”的原因。 实验室曾让志愿者连续几晚服用药物抑制REM期，结果出现了焦虑、抑郁等问题。可见梦对维持心理稳态很重要。要改善多梦体质可以采取一些方法：固定作息时间，周末别赖床；卧室只用来睡觉；睡前一小时远离咖啡因和刺激活动；不要喝酒；运动最好在早饭后进行。 记住或忘掉梦境都不妨碍我们醒来时神清气爽。与其追求无梦状态，不如学会与多彩梦境和平共处。 梦并不是睡眠中的漏洞，而是大脑的后台更新。接纳梦境才能让我们睡个好觉。