2010年，我带着四年级的学生想了个法子：进教室后别着急坐下，全体起立站在实验桌旁，闭上眼睛静默30秒调整呼吸。这可不是罚站，是给大脑切换状态留个缓冲。有个孩子刚跑完接力赛，满头大汗地冲进教室还在喊。以前我得吼半天才能让他们安静，现在我笑着让大家站起来跟着深呼吸。30秒过去，大家睁开眼时教室里静得只能听见窗外的鸟叫。刚才还疯跑的孩子这会儿目光清澈、坐姿端正。我记得2016年运动会那天的第一节科学课特别明显。要是以前肯定会乱成一团糟，但那天大家都很配合地安静下来了。有个学生课后跟我说：“刚才跑完心里特别乱，闭眼静默一会儿心里就平静了。” 很多老师遇到这种情况都头疼：上课铃响了学生还在操场跑，叫破喉咙也安静不下来。其实这很正常。小学的孩子大脑发育还不完全，下课在操场疯跑会让交感神经特别兴奋。而上课需要安静、副交感神经发挥作用。这两种状态不能瞬间切换，得有个过渡。 五年级（1）班的学生刚从体育课回来满头大汗往科学教室冲。我站在门口没急着关门，先观察走廊情况。果然一群男生还在追跑打闹大呼小叫。我没大声呵斥他们“别跑了”，因为剧烈运动后孩子脑子里的情绪中枢活跃着呢，负责理智的部分反而被压制了。 我只是把手指放在嘴边“嘘——”了一声，然后对男生们招招手示意进教室。等所有学生都喘着粗气交头接耳时，我走上讲台没说话，只在黑板上写了个大大的“静”，又指了指墙上的时钟：“现在我们进行30秒静默站立。双脚并拢闭上眼睛只做深呼吸。” 30秒后教室里安静得能听见窗外的鸟叫声。刚才剧烈跳动的心脏慢慢平复下来呼吸也变深了。从生理上说深呼吸把更多氧气送到大脑帮神经系统从“战斗模式”切换回“平静模式”；从心理上说这是一种简单的专注力训练——把注意力从外头的喧闹拉回到自己的身体里。 我轻声说：“好了睁开眼睛现在我们准备上课请坐。”没人说话没人走神。30秒前还在操场上疯跑的一群孩子此刻目光清澈坐姿端正等着我开口。 很多年轻老师都有这样的困扰：上课铃响了孩子刚从操场跑回来还在聊课间玩的游戏吵吵闹闹的你喊得嗓子都哑了他们都安静不下来哪怕勉强安静了接下来的十分钟也根本听不进去你讲的内容注意力还停留在课间的游戏里这其实是非常正常的小学阶段的孩子大脑的兴奋和抑制功能还没有发育完全课间的时候他们在操场上跑跳打闹玩游戏大脑处于高度的兴奋状态交感神经非常活跃而上课需要的是安静专注的状态需要副交感神经发挥作用这两种状态的切换不是瞬间就能完成的需要一个过渡的时间如果你在孩子还处于兴奋状态的时候就强行开始上课不仅孩子听不进去还很容易因为情绪过于兴奋在实验课上出现莽撞操作打闹混乱的情况。