在第26个世界睡眠日——3月21日，中国睡眠研究会发布了年度主题“优质睡眠 美好生活”，白皮书里提到了不少关于2025年大家的睡眠状况。虽然这一年我们睡得稍微晚了一点点，平均入睡时间拖到了零点过十分，比前一年晚了8分钟，但总体情况还是往好了走。过去，国家卫生健康委一直把睡眠健康当成重要的民生服务来抓，人社部也新设立了睡眠健康管理师这个职业，各地建了不少睡眠中心，也搞了不少研究项目。大家越来越意识到健康睡眠的重要性，不过还是有很多人因为生活习惯不好影响到了睡觉。 这次调查的数据显示，2025年我们醒过来的时间是7点27分，比2024年早了4分钟；晚上一共睡了6.97小时，比前一年多了7分钟。虽然睡得久了点，但大家的入睡时间还是比较晚。特别是大学生，喜欢熬夜玩手机，凌晨2点后才睡的比例高达21%。 关于午睡的习惯，报告里说大家最喜欢在中午趴一会儿30到60分钟，这部分人占了42%。年轻人和老人睡的时间最长，36到45岁的人午睡最短。农村人午睡比城里人长4分钟，干体力活的人或者自由职业者午睡时间也更多。研究会的黄志力理事长说，如果能在下午3点前结束午睡，晚上就能早睡早起；要是过了3点才起来，晚上肯定要睡得更晚。 从年龄来看，老年人的作息特别有规律，66岁以上的人里面有45%都能做到准时入睡和醒来。在北方生活的老人比南方的早醒17分钟，入睡也早24分钟。66岁以上的老年人晚上醒过来的时间比年轻人短多了。学生群体是最不规律的一群人，占到了69.6%。而那些作息规律的人，在问卷里得分能达到80分以上的比例要高很多。 睡不好跟身体健康关系很大。报告里说岁数越大的人越容易得呼吸暂停综合征，66岁以上的人里有26%都有这个毛病。“睡得少、睡得晚，肥胖的风险就大。”黄志力指出，晚上只睡不到5个小时的人里面有41.4%都变胖了；要是凌晨2点后才睡的话，这个比例能达到18.4%。中年人尤其容易中招，中年人里只睡不到5个小时的胖了的占比高达46.2%。 运动能帮我们睡得更好。那些睡觉时间够的人通常作息也更规律。老人们从运动里得到的好处要比中青年更多。天天健身的人比只在周末运动的人作息更好。 大学生们的情况比较堪忧。他们喜欢晚睡晚起，每天比其他人多睡18分钟；凌晨2点后才睡的人占了21%，早上9点后才起来的占了32%。大学生午睡的时间也比一般人长很多，在30到90分钟的占到了92%。15点后才醒过来的占了38%。 从步数来看大学生也不太爱动弹。他们一天走不到5000步的比例有36%；早上起来运动的人只有8%，远不如普通人多。