问题——“熬夜成习惯”叠加“自行用药”，年轻人睡眠健康风险上升。 福建省第二人民医院介绍，院方近期收治的一名25岁女性患者，长期保持凌晨两三点入睡、早晨七八点起床的作息。持续约三个月后，患者出现明显异常：情绪无故高涨、言语增多、思维跳跃，甚至对着墙壁持续讲话，伴随行为失控倾向。经有关检查评估，结合脑脊液等指标，医生考虑为自身免疫相关脑炎表现。医院同时报告另一名同龄女性，为缓解失眠长期、大剂量使用褪黑素类产品，复查发现其内源性褪黑素分泌水平明显下降，睡眠节律紊乱加重。 原因——生活方式改变与认知误区叠加，睡眠被“挤压”、被“替代”。 临床专家分析，睡眠问题青年人群中更易被忽视：一上，工作学习压力、夜间屏幕使用、社交娱乐延后等，使入睡时间不断推迟；另一方面，一些人将“补觉”或“保健品”视为解决方案，忽略了规律作息与专业诊疗的重要性。医生指出，睡眠并非简单的“休息”，而是神经系统、免疫系统和内分泌系统协同调节的重要过程。长期睡眠不足可能诱发免疫紊乱，在个体易感因素参与下，免疫系统可能“误伤”脑组织，从而引发认知和精神行为异常。对褪黑素而言，作为调节节律的药物或相关产品，确有一定适用场景，但不等同于“睡眠万能钥匙”，长期不规范使用可能扰乱自身分泌与节律调控，导致依赖与反跳性失眠。 影响——从短期的效率下降到长期的神经损害，代价不止“困”。 专家表示，睡眠剥夺首先表现为注意力下降、记忆受损、情绪波动和反应迟缓，进而可能增加交通与工伤等安全风险；长期缺觉还与焦虑抑郁、代谢异常、心血管风险升高等密切相关。更值得警惕的是，部分严重病例可能出现精神症状、认知障碍，甚至需要较长康复周期。医学研究普遍认为，深睡眠阶段有助于脑内代谢废物清除和神经网络“修复重整”，长期睡眠不足会削弱此过程，使大脑长期处于高负荷与低修复状态。此外，睡眠不足还可能影响免疫应答与炎症水平，使机体在感染、应激面前更脆弱。 对策——把“能睡”变为“会睡”，把“自救”转向“科学求助”。 一是建立可执行的作息底线。专家建议尽量固定入睡与起床时间，避免在工作日与休息日形成过大“时差”；睡前减少强光与屏幕刺激，必要时通过放松训练、热水洗浴、轻度拉伸等方式帮助入睡。 二是纠正对助眠产品的依赖。褪黑素等应在医生指导下使用，明确适用人群、剂量与疗程，尤其不宜长期大剂量自行服用。若存在持续入睡困难、早醒或白天功能受损，应尽早到睡眠门诊、神经内科或精神心理专科评估，排除焦虑抑郁、睡眠呼吸障碍等问题。 三是把睡眠管理纳入慢病预防。对长期加班、轮班人群，建议用更系统的健康管理策略进行干预，包括优化工作排班、开展睡眠健康教育、推动单位层面的休息权保障与心理支持，降低“以透支换产出”的长期成本。 前景——从个体自律走向社会共治，睡眠健康需要更强公共意识。 受访专家认为，睡眠问题已从个人生活习惯议题，逐步延伸为公共健康与社会治理议题。未来应加强对睡眠障碍的早筛早治，提高基层医疗对失眠、焦虑抑郁等常见问题的识别与转介能力；同时推动公众形成“规律作息优先、药物使用规范、心理压力可求助”的健康观念。对年轻群体而言，真正的“自律”不是无限压缩睡眠，而是建立可持续的生活节律与恢复机制。
充足而规律的睡眠是健康的基础。两位患者的遭遇警示我们，对睡眠的忽视不是小事，而是在透支生命。在追求事业成功和物质丰富的时代，我们需要清醒认识到，没有健康这个基础，其他成就都失去了意义。建立科学的睡眠观念、养成良好的作息习惯，不仅是个人的责任，也是全社会共同关注的健康课题。当黑夜降临，给自己一个真正的休息，才是对生命最好的尊重。