游泳健身里，时间和距离都挺关键的。就说运动的时间吧，其实一天里不同的时段各有各的好。你要是早起天不亮就去游，那时候身体正好休息了一晚，肚子里的油还没上来呢，血糖水平也低点，这时候游泳就很能燃烧脂肪。研究也说了，早晨游的时候，身体更愿意用脂肪来当能量源，这对减肥特别有帮助。而且一早上的精力还能顶一整天。午后去游也不错，那会儿刚吃完早午饭，身体里的能量储备多了点，肌肉力量和耐力都挺棒，特别适合那些想练练肌肉的人。再者说下午工作累了去游会儿，能把一上午的压力都释放出来。 等到了下班的傍晚再去游泳就更爽了。白天忙完了一天，游个泳能让身心放松下来。这时候水温也不凉不热正好合适。再加上肌肉的灵活性也达到了峰值。晚上游完还能帮你提高睡眠质量，夜里更容易睡着觉。 虽然适合每个人的时间不一样，但最重要的还是找个你自己习惯的点去坚持。不管是早上、下午还是晚上都行，关键是要定死规矩养成习惯。等你发现自己固定时间一游精神就好、胃口也变好了、睡得也香了，这就说明你选的时间准没错。 除了时间得挑准了，游多远游多久也很重要。专家建议说游泳起码得持续20分钟以上才能真见效果。短时间的瞎折腾根本没用处。具体到每次游多少米得看年纪来定。一般来说35岁以下的人可以试试游到2000到2500米左右；35岁到50岁的人控制在1500到1800米就行；要是50岁以上的老人得看自己身体情况定个大概1000到1200米的量。 每周坚持去游个2到3次这个频率就挺好了。只要能这样保持住节奏一直干满3个月的时间你就能看到明显的改变了。游泳这个动作全身都动了起来代谢速度特别快。要是你能游个30分钟能消耗掉约1100千焦的热量呢！更绝的是这个效果在你上岸后还能持续一会儿呢。 为了让自己游得更带劲效果更好可以弄些水上的器材比如踢腿板手桨之类的玩意儿用起来能帮你多消耗点热量还能练练四肢的肌肉。还有一种办法就是分段来练习把游泳分成好几段每段之间休息个15到30秒的时间这样做能保持新鲜感免得让人觉得无聊没意思。 总而言之不管你挑哪个时间去游最重要的是找着适合自己的那种节奏感别让自己觉得累或者烦。这游泳的法子不光能让你身体变得健康还能让你享受到水里的乐趣多好啊！