到了春天，明明天亮了，很多人还睡不着觉。最新统计显示，有3亿中国人都面临着这样的问题。今年春天的失眠率比去年高了23%，肝火太旺，让人翻来覆去都睡不好。别忙着吃褪黑素药片，厨房里的一些东西其实更能安抚你的神经。 干花也能派上用场。百合、莲子还有桂圆都是好东西。把干百合丢进锅里炖，水一开满屋都是香味；莲子去掉芯子苦味就没了；桂圆剥出来沾在手上的甜汁让人想起小时候。老百姓说这些东西吃了不闹心，实验也证明它们确实有用。 现在有升级版的做法，懒得折腾的人可以试试。把三文鱼切片蒸熟当“鱼油褪黑素”；用酸枣仁和小米打豆浆。这两种方法都能让你晚上睡得更安稳，翻身都不吵。 世界上很多人都在琢磨怎么睡觉。日本人喜欢在睡前吃香蕉和海藻；西班牙人靠番茄、橄榄还有红酒；剑桥的教授建议太阳一落山就吃饭。 家里的冰箱门上最好贴张时间表。晚饭最好在睡前三小时吃完；下午两点后别喝酒、喝咖啡或者吃炸鸡；晚上多吃鸡肉、坚果、百合和莲子。这些食物里的B6和镁能帮着身体合成帮助睡眠的血清素。 动一动也能让睡眠变好。练习八段锦这种慢动作就像在给肝脏顺毛一样。 其实春天睡不着并不是生病，而是身体在提醒你别再背着冬天熬夜的债了。今晚蒸一条鱼试试吧，明天早上也别赖床。把日子过成对昼夜有敬畏的样子，睡眠自然就会来找你了。