居家复习期末的时候，很多人都感到压力重重，特别是现在疫情加上期末考，自习室关门、图书馆限流。复习了这个一段时间，心里的焦虑就像细菌一样在家里疯长。有时候家长问一句“复习得怎么样了”，心里就会紧张到不行，还有自己一想到“要是挂科了”，整个晚上都睡不着。不过大家不要急，先深呼吸一下，其实你并不是一个人在战斗。压力是从哪儿来的呢？其实原因有很多。首先是家长对我们的期望太高，他们觉得别人家的孩子每天学到凌晨，结果就会要求我们也要做到。这样一来，我们就会觉得自尊心受到了伤害。然后是自我施压，总担心自己考砸了，所以拼命让自己静下心来复习，结果却适得其反。最后是双重压力，现实中的考试和心理上的焦虑相互交织在一起，让人觉得特别难受。那该怎么办呢？第一步就是重新定义考试，大学期末成绩其实并不是“一考定乾坤”的事情。期末卷面分只占总评的 30%到50%，平时分、作业分、实验分还有课堂互动分才是真正起决定作用的。所以大家可以先把重心放回平时的日常学习中去。接下来就是调整认知方式，别老想着“我怕考砸”，而是要告诉自己“我可以复习得更好”。每天睡前回忆一下今天背了多少单词、做了多少道真题、弄懂了多少公式这些具体的进步点。把这些记录下来给自己点赞比喝鸡汤要管用得多。还有就是学会放松一下身心吧，运动运动、听听音乐或者微冥想几分钟都能让大脑得到休息。 科学备考时间表也很重要啊！首先给自己画一张能力地图，知道自己哪方面需要提升。用一张A4纸写下三个列：科目、薄弱点还有已经复习的进度。把任务量化到每一天，比如“今天必须把第6章例题全部弄懂”，这样会更具体一些。 再配合番茄钟工作法进行高效复习：专注25分钟然后休息5分钟；再搭配上“过电影”记忆法：躺在床上的时候在脑海里把知识点关键词像放电影一样过一遍。 最后一点也是最关键的一点：保证充足睡眠！熬夜会导致认知能力下降得非常厉害，实验证明连续两晚只睡4个小时认知能力相当于酒驾标准（0.08%）。所以大家还是保持固有的作息节奏吧，晚上11点前入睡保证第二天大脑“满电”。 最后就是把这次期末考试当成是一次体检报告而不是生死判决书吧！考砸了正好暴露知识漏洞寒假可以针对性补课；考得好也别太得意忘形毕竟成绩只是阶段性反馈嘛！希望大家在收卷铃响的时候能对自己说一句：“我已全力以赴。”