咱们打工人平时老是坐着，时间长了肩颈容易发僵，含胸驼背还特难受，连气都变短了，心情跟着也会受影响。这里教你们一个简单的瑜伽动作，专门给打工人改善这一身毛病。咱们只需要一块瑜伽砖，要是没有用一摞结实的书或者厚坐垫代替也行。 先准备姿势：跪坐下来，膝盖并拢，两脚稍微分开点。把瑜伽砖竖着放在屁股底下，坐上去。然后让脚内侧轻轻夹住砖子，这样能让你坐稳当。这个动作叫“英雄坐”，如果跪坐不舒服，也可以坐在没有靠背的椅子前端，关键是得有意识地把腰背挺直，坐骨坐稳。 接下来开始练了：双手伸到后背，十指交叉扣住，手心对在一起。要是能碰到掌根尽量挨近一点更好。 吸气的时候感觉胸腔往上提一提，肚子收一收劲，接着把手往后上方慢慢抬起来，离屁股远一点。呼气的时候控制着把手慢慢放回去。这样一吸一呼算一次动作。 重复做10次之后可以试试静态保持（这个选做）：最后一次吸气把双手抬到最舒服的最高点停住不动，然后保持这个姿势自然呼吸5个呼吸的时间。多感受一下胸腔和肩膀前面被拉伸的感觉。呼气的时候再慢慢地把手放下。 这个动作特别简单安全，不需要多复杂的技巧，却能把咱们因为久坐、看电脑养成的坏习惯给掰正过来。既能预防也能缓解肩膀硬邦邦的那种不舒服。