俗话说得好，春天一到，咱们就得给心也做个大扫除。当寒冬悄然离去，马年的春光正好，寒假的日子眼看就要到头，新学期的钟声也在耳边响起来了。咱们这帮同学和家长们，这会儿又要聚在上海市这充满希望的校园里，这可是一个全新的开始啊。真心希望大家都能在这学期里顺顺利利，开开心心！咱们知道，这学期不光是要上课看书那么简单，更是咱们个人成长和心里调调的关键时刻。为了让大伙儿都能尽快适应新环境，特意给大家准备了一些小技巧，希望各位能拿着它去迎接新的篇章。 01学生这边咱先说说怎么调。 01接纳情绪 放了假再回学校，看着熟悉又陌生的地方，心里多少会有点不舒服。这很正常，咱得先接纳这种感觉，明白自己需要点时间去适应变化。别憋着也别当它是空气，多听听自己心里咋想的，给自己留足空当慢慢过渡就行。 02制定计划 把新学期的计划和目标定下来吧，这对调整心态可太有帮助了。先把大目标想清楚，再拆分成每天能干的小步骤。这样做既能让学习更有劲，又能管好时间不焦虑。 03调整作息 假期睡懒觉习惯了？回到学校得赶紧把生物钟扳回来。按时睡觉按时起床是正经事，规律作息不仅身体棒还能学得快。 04积极参与 新的学期也是展示自我的好机会。多去参加社团、竞赛或者志愿者活动吧，既能丰富生活又能交朋友、长见识。 05寻求帮助 如果实在心里难受或是想不通，千万别憋着找班主任、心理老师或者亲朋好友唠唠嗑。身体和心理都健康才是真正的好。 02家长这块也得跟上节奏。 01加强沟通 多跟孩子聊聊天呗。他们有高兴的事愿意跟你分享或者遇到烦心事想跟你倒倒苦水的时候，你可得及时回应。 02学会倾听 家长得细心盯着孩子的情绪变化情况哦。要是发现孩子情绪不对劲或者行为反常了也别慌稳住神听听孩子咋说。 03调整期望 别给孩子提太过高的要求了那样会把孩子压坏的。根据自家孩子的实际情况定个合理的目标就行也得接受他们有缺点或者会失败的情况。 04关爱自我 家长自己的生活也不能被孩子填得满满当当的留点自己的空间喘口气吧通过参加社交活动或者做点爱好保持好状态才能更好地帮孩子成长。 愿各位在这个新学期里像春天的嫩芽一样茁壮成长不怕风雨愿大家在学习的路上遇到更多挑战和机遇每一次努力都有收获满满喜悦愿你们的心灵在知识的海洋里遨游不仅学会书本上的智慧还能懂得生活的真谛培养出坚韧不拔的意志和宽广博大的胸怀。 附：心理求助热线上海市青少年心理热线：12355提示：有任何问题都可以到学校心理咨询室预约心理咨询哦！