给完全没玩过球的新手解说全身颠球，其实入门并不难。之所以颠球是足球第一课，并不是单纯为了玩耍，而是最快速让你熟悉球性、提升手感的好办法。只要掌握每个部位的发力节奏，无论是用双脚脚背还是额头去碰球，都能把它牢牢地控制在身体周围，为以后的带球、传球和射门打下最稳固的基础。 下面这张图把常用的四个颠球部位——脚背、大腿、头部，还有脚内侧或外侧的动作轨迹全都画了出来。大家可以先看个大概，再仔细拆解每个部分的细节。 3.1 ► 双脚脚背颠球。摆腿的方向要向前上方踢出去，击球点得找准球的正下方。到了击球的瞬间，踝关节得固定住，就像扣动扳机一样锁死这个动作。节奏上可以两脚轮流交替，或者单脚连续不停地上下翻飞。 3.2 ► 双脚内侧/外侧颠球。膝盖先弯曲，把大腿收得越低越好，这样小腿摆动起来会更省力。触球的位置在大腿内侧或外侧那些像“刀片子”的区域上轻轻划过。然后按左—右—左的顺序交替着走，形成一个“8”字轨迹，既能锻炼身体的协调性，也能提升控球能力。 3.3 ► 大腿颠球。击球的面得在大腿前中部这块平的地方，让它像一块钢板一样托住球。支撑腿要微微弯曲髋关节，把重心放低。发力时等大腿摆到水平位置时再瞬间切球出去，给它一个向上的反弹力。 3.4 ► 头部颠球。双脚要分开站立膝盖微屈重心降低一些。触球点在额头顶部偏前的位置就行，别碰到发际线上以免伤到自己。两臂要自然展开目光看着球，整个身体要像一座桥那样稳稳托住它。 3.5 ► 多部位连续颠球。把上面这四种动作串成一串“组合拳”：先是脚背接着大腿然后头再到脚外侧或者是胸还有肩……部位切换得越快难度就越高但实战的用处也就越大。记住一句话——先把动作做稳当再求多做几个。 很多新手最容易犯这四个错误。第一个是踝关节松垮导致球越颠越偏像喝醉了酒一样；第二个是脚尖总是勾挑着去碰球结果球会突然往前或者往后回弹失去控制；第三个是身体太僵硬肩膀腰部脖子都绷着动不起来；第四个是用头顶的时候光动脖子把脖子当成弹簧两秒钟之后肯定酸得不行；正确的姿势是让脖子肩膀后背一起发力让头变成一个稳固的支点而不是唯一的支撑点。 给新手一个进阶小技巧：刚开始的时候可以用手掌轻托住球底帮你稳住重心；等你能用脚背连续颠起十个球都不落地的时候再试着完全把手放开你会发现——当手放开的那一刻手感瞬间就上来了。