朋友们经常问我，天天熬夜行不行？这事儿其实挺复杂的。全国政协委员、首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉给我们分享了他的看法。他说，偶尔熬个夜还真没什么大不了的，关键是不能把生活节奏给打乱了。每个人的生物钟都不太一样，你要是觉得你的习惯顺顺当当的，哪怕是晚睡晚起也没事，只要有个固定的节奏就行。 最近有个话题也挺有意思，全国人大代表、中国中医科学院院长、中国工程院院士张伯礼在接受记者采访的时候也聊到了这个事儿。他觉得光熬夜不算什么大毛病，但要是再加上一顿夜宵那可就麻烦了。以前老话说的好，“马不吃夜草不肥”，听起来很有道理。那么问题来了，怎么才算科学地熬夜呢？其实就是得学会按个“恢复键”，给自己补补觉。 这里面的技巧挺多的，首先你得选个合适的时间段来补觉。大家可以试试在熬夜的第二天上午给自己腾出1到2个小时好好休息一下，这个效果最好。千万别贪多直接睡一整天，要是实在困得不行下午还能再眯一会儿，比起一口气睡5个小时那感觉要好太多了。晚上还是得尽量像平时那样准时睡觉才行。 营养这块也不能落下啊，第二天的早餐一定要重视起来。吃点鸡蛋和牛奶补充点蛋白质，再切点蓝莓或者西红柿进去抗氧化，搭配点全麦面包或者燕麦粥来提神醒脑，这一套下来身体恢复得快多了。 身体稍微好点了别老是瘫着不动！早上或者傍晚出门散散步晒晒太阳呼吸点新鲜空气，哪怕只走个15分钟也能让整个人精神抖擞起来。 最重要的一点是不能指望一夜之间就把作息完全调整回来。花个两三天的时间慢慢来把生物钟给纠正过来就行了。比如说今天比昨天早睡30分钟，一天一天循序渐进地往回收宿就好。 （以上内容综合整理自中国新闻社、东莞市精神卫生中心，由羊城晚报•羊城派发布。）