你有没有试过自己跟自己吵架，内心总像是在演戏？走在大街上要是看见有人自言自语，我们大多会退避三尺，心想这人怕是疯了。其实，我们和这种所谓的“疯子”真的没什么两样。大家都把心里的对话强行按下去，用理性的声音去给情绪定调，好让自己显得正常。可被压下去的那个自我不会消停，它就像火山一样，用躯体的疼痛、失眠或者崩溃大哭来提醒你：你根本没在听自己内心的声音。意识疗法（TOC）其实不教你把头脑关掉，而是教你当头脑的旁观者。就像看一部无聊的肥皂剧一样，静静地注视内在的对话，不评判也不谴责，更别想着快进。当你把那点儿荒谬的念头给曝光了，这些对话也就失去了养分，无意识的思维就松动了。 很多时候我们都被这三大情绪现场困住了。抑郁症患者会觉得全世界都在拉黑自己，活着就是受罪；焦虑症患者则总觉得自己站在悬崖边上走钢丝；强迫症患者更是分不清习惯和强迫的边界。这时候得试着把意识拉回身体里。每天给自己的头脑按几次暂停键，哪怕就躺床上闭眼五分钟，把注意力放在呼吸的“进”和“出”上。当思维飘走了就温柔地把它拉回来。每天多按几次暂停键，头脑的独裁就少几分。 另外一个办法就是合一练习。洗澡的时候闻闻皂香，洗碗的时候感受水流温度，把“做事情”变成“与存在合一”。当身体成为主角了，头脑就不会蹦出那么多选项了。这样你会发现疼痛减轻了、决策变快了、关系也升温了。 最后这是个两步走的路线图：每天静坐三次每次三分钟盯着呼吸别盯问题；每件小事都邀请身体投票感受水流和味道；坚持三周你就会发现头脑的声音变小了身体的信号变大了；你终于可以对自己说：“嘿老朋友我在听。”