春分后，赶紧给家人安排这份温润换季的早餐吧！春分把昼夜平分，也把干燥和春困送进了厨房。很多人早上没胃口，却还是习惯性地煮蛋吃，单调又没味道，嗓子还是发干。与其纠结昂贵的食材，不如把温润的食材放进早餐里。黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、红薯、银耳和黄豆这些家常食材就能做出换季需要的温润感。以下三款快手早餐，每天轮换一下，十分钟就能搞定。 第一款是核桃三黑粥，这碗五黑粥把温性粗粮放在一起：黑米、黑豆、黑芝麻、核桃还有冰糖。提前把这些食材泡4小时，等黑豆和黑米软烂了，把核桃和炒香的黑芝麻加进去，快关火的时候加块冰糖提味就可以了。这款粥膳食纤维丰富，早上吃一碗一上午都不会饿。黑芝麻和核桃都是润燥的好东西，比白煮蛋更适合春分时节吃。 第二款是红薯银耳羹。喉咙干痒的时候，这道羹就能帮你锁住水分。把干银耳用温水泡发去蒂后炖20分钟出胶，然后把红薯块丢进去再炖15分钟就好了。这道羹清甜软糯冰凉也不腻比奶茶健康得多。红薯给肠道做了SPA，银耳胶质可以锁水润燥让皮肤变得光滑细腻。 第三款是黑芝麻豆浆。赶时间的时候这款豆浆也能帮你保持温润。黄豆泡4小时后和熟黑芝麻一起放进破壁机里打十几分钟就可以了。过滤之后口感顺滑不加糖也很香。植物蛋白温和容易吸收一杯下肚春困立马消失不见。 这些早餐营养丰富又省事又体面还能给身体补钙补铁补硒给自己穿上一层“春装”。这三款轮换连吃一周你就能感觉到嗓子不干皮肤不紧春困也会慢慢消失不见。这个春分给自己和家人安排上这样的早餐就是给换季最好的缓冲带哦！