嗨，今天我给大家带来一套无死角的腹部训练，让大家轻松虐出健康腹肌！咱们一共8个动作，每个动作坚持50秒，每个动作间隔1到2分钟。咱们开始吧！ 首先第一个动作是提膝式仰卧卷腹。咱们躺在瑜伽垫上，双手抱头，膝盖弯曲成约90度，脚后跟贴着垫子。然后用力把上背部屈曲，同时把膝盖提到空中，肘部尽量靠近大腿，最后呼气。吸气的时候把动作还原。这个动作主要锻炼腹直肌。 接下来第二个动作是手触踝式仰卧卷腹。同样躺在垫子上，把头抬起来，屈膝并且双脚着地。稍微弯曲上背部和躯干，然后用一只手去触碰同一边脚踝的外侧，再把它放下来。换另一边再做一遍。这个动作主要是锻炼腹内外斜肌。 第三个动作是交替举腿式仰卧卷腹。还是躺在垫子上，把手臂稍微弯起来向外张开一点，膝盖也稍微弯曲一下。把一侧的腿提起来同时将身体侧旋一下，然后用双手去环抱住这条上举的腿并且呼气。吸气时还原姿势再换另一边。这个动作同样可以锻炼到腹内外斜肌还有腹直肌。 第四个动作是攀峰式仰卧卷腹。把双臂向前伸直并且让自然弯曲的手肘支撑身体，然后弯曲双腿让它们接近垂直地面并且呼气。接下来用力把上背部屈曲同时把腿微上抬起来，双手去触碰小腿前侧再呼气。吸气时恢复原状。 第五个动作是前推式仰卧卷腹。让身体保持平躺姿势自然屈肘向前伸直手臂支撑身体然后略微弯曲双腿让它们着地。然后屈曲上背部同时伸直手臂往前移直到双手到达大腿中间位置并且呼气最后恢复原状。这个主要是为了锻炼腹直肌上部区域。 接下来就是第六个动作反向仰卧卷腹了！这次咱们躺着的时候稍微弯曲一下双腿并且让头和脚都离开地面腰部紧贴在垫子上然后双手放在臀部下方这次可别偷懒哦！然后用力把腿部往上举到臀部离地状态并且呼气吸气恢复原状即可！这个主要针对的是腹直肌下部区域哦！ 第七个动作是膝触肘式仰卧卷腹啦！跟第一个提膝差不多！不过这次咱们用手肘去碰膝盖呢！同样双手抱头屈膝约90度触地然后侧身扭动上身提膝触手肘再换另一边进行交替进行即可啦！ 最后压轴出场就是第八个v字体侧旋啦！这一次咱们需要把臀部贴着地面稍微屈膝然后让腰背部还有双腿悬空保持一个v字造型再把双手向前放置就可以进行左右交替扭转身体啦！每一次扭转都要用手指去触碰地面才行哦！ 注意了！这篇文章里的八个动作建议时长都是50秒哦！如果你的腰不好或者有膨出状况的话一定要小心进行啦！以上这些内容仅供参考哦！希望大家都能练出完美的六块腹肌呢！喜欢的话记得关注我吧！