给正在孕育宝宝的准妈妈们推荐12种特别好的食物，把这个黄金时期的营养补给做足。 牛奶是每天必须喝的，给自己250毫升的量，既能润肠通便又能补钙。空腹喝牛奶容易让胃肠排空太快，影响钙的吸收。和茶一起喝的话，茶多酚会把钙抢走。 橙子每天吃2到3颗最好，维C含量丰富，能促进伤口愈合。一次性摄入过多胡萝卜素容易导致皮肤发黄。挑选橙子的时候选果脐小、果身有弹性的正宗血橙。 豆浆是植物奶的代表，每天250毫升就够了。一定要把豆浆加热到完全沸腾后再小火煮5分钟，这样才能彻底灭活有害物质。 鲫鱼是“小鲜肉”，富含易消化的蛋白质和氨基酸。选鱼的时候要看是否养殖场直供、鳞片完整还有眼睛明亮。每周吃一次清炖鲫鱼，给妈妈和宝宝都补补。 乌鸡是妇科圣药再升级，有很高的药用价值。但皮肤容易过敏或者正在湿疹的准妈妈先暂时别吃了。每天吃100克带骨净肉就可以了。 香菇能提高免疫力，建议每次泡发干香菇的时候只泡两朵就够了。市售香菇多是催熟品，激素残留容易扰乱孕激素平衡。 虾是“海中金”，虾皮里的磷元素对骨骼发育很重要。每周清炒或者熬粥吃30克虾就行，不过虾头重金属富集要处理干净。 菠菜有丰富的叶酸和草酸，吃之前记得焯水去掉草酸再凉拌或者做汤。腹泻或便秘严重的时候先暂停吃菠菜。 木瓜是“百益果王”，能平肝和胃。木瓜酶能分解脂肪和软化血管，还有抗菌消炎作用。挑选木瓜的时候选表皮青黄、果眼凹陷、没有黑斑的成熟果。 香蕉润肠通便还能缓解孕期水肿。空腹吃容易引起反酸；胃酸过多或者肾功能不好的人控制在一根以内就好。 火龙果有超强的抗氧化能力和膳食纤维，每天吃一颗最好。四肢无力或者常腹泻的人减半食用；千万不要和牛奶一起吃。 板栗有养胃健脾、补肾强筋的效果。糖尿病患者不能吃板栗；便秘的准妈妈每天不超过6颗就行；生板栗嚼起来有硫磺味的就是糖炒过度了要慎买。