小寒是一年里最冷的时候，古人认为这是数九寒天的开端。根据气象资料，小寒通常比大寒更冷。它和大寒、小暑、大暑、处暑一样，都是气温变化的指标。 冬季是养生的黄金时节，要先把肾养好了。中医认为四季和五脏对应起来，冬天对应肾。小寒期间阳气潜藏、阴气盛极，所以这个时候养肾效果更好。 起居方面，建议早睡晚起，让阳气得到保护。太阳没出来前不要起床，避免刺激皮肤开泄和出汗。穿柔软贴身的衣服，保持空气清新，晒太阳也是很重要的。 饮食上要注意温补不躁，根据个人体质选择食物。冬季阴邪最盛，适宜吃温热的食物。常用的补药有人参、黄芪等，肉类可以选择羊肉、狗肉等。坚果和种子类食物如核桃仁也有温补作用。 如果你体质偏热或者容易上火，记得缓补少食，不要让补药变成火药。《黄帝内经》提到秋冬养阴这个概念，膏方就是根据这个原理制作的。 保暖是关键，把寒气挡在体外就能预防关节痛、颈椎病等疾病的发生。围巾可以护住肩颈部的风池穴防止冷风灌顶。 热水泡脚加上保暖袜子能帮助引火归元；老人注意要暖气和通风兼顾，防止闷咳和心脑血管意外发生。 运动也是不可少的，冬练三九能减少生病几率。户外运动要注意防寒保温，在日光下散步、练习八段锦或太极拳都是不错的选择。 精神上要静神少虑，不要为琐事烦恼太多。心态平和能保持阳气不耗损。 小寒已到了，收好这个攻略吧！养肾防寒两相宜才能安然度过最冷时段。