冬天你别老缩在屋里不出门，那种感觉肯定挺压抑的，还浪费了个大便宜。咱们平时觉得冬天太阳没劲，那是大错特错。其实冬天的太阳那是个免费的天然养生宝，只要咱们用对了方法，就能把这大好时机给抓住。 冬天这个时间段最该做的就是多晒晒太阳。咱们先说它的好处：第一能帮咱们补充维生素D，维生素D能让骨头更强壮。虽然冬天的紫外线没夏天那么毒，但它也能刺激皮肤自己造维生素D。要是冬天老不活动，身体里的维生素D肯定不够用，骨头就容易变脆，尤其是老人和小孩更得注意这点。每天晒晒后背啊、脖子这些地方，能把维生素D这块缺口补上。 第二就是能调节情绪，赶走冬天那种容易emo的感觉。因为冬天天亮得晚、黑得早，人的血清素分泌就少了，就容易感觉心情不好、睡不好觉。太阳照进来能让大脑多分泌血清素，让心情变好，还能把褪黑素的时间给调整对了。 第三就是能提高免疫力。冬天本来就是流感和呼吸道病高发的季节，老闷在屋里不动弹抵抗力肯定不行。太阳底下一晒，身体里的T细胞就会活跃起来，免疫系统也就跟着强大了。 那咱们怎么晒才科学呢？时间上有讲究，最好挑上午9点到11点或者下午2点到4点。这个时间段紫外线刚刚好，不冷也不热，晒个20分钟到30分钟就行。别光晒脸，多露出手脖子、后背这些地方的皮肤来。这些部位皮肤薄一些，更容易把维生素D合成出来。 晒太阳还有几个要注意的地方。首先别晒太久了，别隔着玻璃晒。虽然冬天的紫外线没那么烈，但晒太久也会伤皮肤。玻璃这层东西会挡住大部分紫外线，隔着玻璃晒根本不管用。 特殊人群更得注意点：高血压患者最好别在大太阳底下暴晒；有伤口或者皮肤容易过敏的人得听医生的话；给新生儿晒太阳的时候千万别直射脸，晒屁股和后背就行，时间也别超过10分钟。 冬天晒太阳绝对是件大事儿，它既便宜又健康。只要咱们掌握好方法避开禁忌点，就能把冬日暖阳变成咱们的天然补品了。不如从今天起每天抽出20分钟到30分钟出来透透气、晒晒太阳，给身体充充电吧！