谁天天为了拉肚子操心，最后却还是没把肚子里的事儿解决干净？其实便秘这事儿，根本用不着把药罐子端上桌子乱喝一通。大家可别动不动就用开塞露或者泻药，那只会让肠道自己的“本事”越来越差，最后掉进“越用越难拉”的无底洞。咱们这次就来讲点真格的自然法子，不用吃药，就能从根本上把肠道调顺溜，让身体自己就能把那堆东西给“吐”出来。 想治便秘，“吃”这件事得摆在第一位。膳食纤维这东西是肠道的清洁工，能把水分给“吸”进去，把干巴巴的粪便泡软了再推下去。每天给自己弄够25到30克的膳食纤维才是正经事，像燕麦、藜麦这种全谷物，菠菜、芹菜这种绿叶菜，还有火龙果、猕猴桃这种带籽的水果都得往肚子里塞。光吃这些还不够，每天还得往嘴里灌上1500到2000毫升的温水，别等渴得冒烟才想起来喝。 早上起床空腹的时候来一杯淡盐水或者蜂蜜水最管用，能快速把肠道的马达给“拧开”。另外还得小心那些重油重糖的精加工食物，这类东西膳食纤维少不说，还容易让肠道负担过重，蠕动得就更慢了。炸鸡、奶油蛋糕、白米饭这些玩意儿吃多了，肠子就像生锈的机器一样转不动。还有些人喝牛奶会拉肚子，这是乳糖不耐受惹的祸，这时候就得把那些让肚子不舒服的食物都给扔了。 除了“吃”，“做”也很重要。想要让肠子动起来，得养成固定上厕所的习惯才行。肠道这玩意儿有自己的作息表，每天早上起床或者饭后一小时这两个时间点最活跃。哪怕这时候还没感觉要去，也得乖乖坐马桶上发5到10分钟的呆，别忙着刷手机或看报纸。坚持上两周你就会发现效果了。 久坐不动可是现代人便秘的头号大敌！一坐就是好几个小时不动弹，肠子的蠕动速度至少得慢个30%以上。每天拿出30分钟来做做快走、慢跑或者跳绳这种有氧运动是很有必要的。当然你也可以做些简单的瑜伽动作，像猫牛式或者下犬式那样练练肚子上的肌肉，这样既能促进血液循环又能刺激肠子动起来。 外部的调理也不能落下。晚上睡觉前或者早上起床空腹的时候用手揉揉肚子也是个好办法。把手掌放在肚脐眼周围按照顺时针的方向轻轻画圈按摩个10到15分钟就好，力度只要能感觉到肚子有点热热的就行。 最后还有个小妙招就是给肠道补充点益生菌来把菌群调平衡了。家里要是有那种无糖的酸奶、泡菜或者纳豆多吃点就好啦，这些食物里的益生菌活性高又好吸收。 这几个方法从“吃什么”、“做什么”到“怎么做”，把便秘这根死结给完全解开了。改善便秘这事儿急不来，得坚持上2到4周才能看到真效果。只要你肯长期保持这样的健康生活方式，肠子就能自己慢慢恢复“干活”的能力了。你还有什么治便秘的小窍门？记得在评论区分享出来哦！别忘了给这篇文章点个赞收藏起来备用！