想知道自己怎么让岁月在脸上停步？其实只要学会了这几招，就能把衰老给放慢脚步。随着年纪渐长，皮肤松弛、体力下降这些问题很容易找上门。但其实只要科学安排生活习惯，就能让你既显年轻又能活更久。 第一步当然是得动起来，特别是这种抗阻力训练。研究发现，它能直接把端粒缩短的速度给降下来，让人平均老得慢了快4年。咱们每周抽出2到3天来练练身体就行了，既能长肌肉、变结实，还能预防骨头变脆和肌肉萎缩。刚开始练的时候不用太猛，蹲蹲腿、做做俯卧撑就行，每组做个10到15次，慢慢把强度加上去。 除了动起来，防晒也绝对不能马虎。紫外线可是皮肤老化的大麻烦，要是平时不注意涂防晒霜打伞戴帽子，细纹和斑点肯定来得更早更快。要是真想皮肤白里透红又紧致，每天出门前必须把防晒做好。 控制好身体里的脂肪含量也是关键。体脂率太高不光容易生病，还会让人看上去显老。建议男同胞把脂肪控制在15%到18%之间，女士最好在20%到25%范围内。想减脂的话，少吃点油腻甜腻的东西是第一步，多吃点蔬菜和蛋白质，再配合跑步、游泳这类有氧运动效果会更好。 少吃糖也很重要。糖分摄入过多会让皮肤失去弹性还容易引发慢性病。咱们得少喝甜饮料少吃精制主食多吃点抗氧化的水果蔬菜。只要每天能吃到12种不同的食物每周吃到25种就能帮身体减轻氧化压力。 睡够觉也是延缓衰老的法宝。睡眠是细胞修复和代谢平衡的好时候建议每天睡满8个小时。 最后别老是窝在凳子上不动了。研究显示久坐超10小时的人比实际年龄老8岁呢为了健康每坐40到60分钟就得站起来活动个3到5分钟每天走路超过6000步能有效对抗久坐带来的伤害。 只要在这几个方面都下功夫坚持下去不仅能冻住年龄还能帮咱们多活几年一起行动起来过健康有活力的生活吧！