吃撑了咋办？教你几招让肚子好受点，顺便还能护着肠胃别受伤。肚子撑着不舒服，多半是因为吃得太多了，胃受不了，胃胀气、胃痛、恶心啥的都来了。这时候要是不管不顾，很可能让肠胃负担更重，消化功能也跟着乱套。只要学会了科学的缓解法子，就能让不舒服劲儿赶紧消下去，让肠胃慢慢回恢复正常状态。 一、立马见效的小招数 1.先停嘴休息 吃完以后马上别再塞东西了，再吃下去只会让胃更难受。找个舒服地儿坐会儿或者躺一会儿就行，不过别一屁股坐地上平躺着。稍微把上半身支棱起来点，或者靠着椅背窝着点，这样胃就能松快点，也不容易往上顶东西。大概歇个10分到15分钟就行，让胃有个喘气的空当把食物消化开。 2.揉揉肚子 找个手轻轻摸着肚脐眼那个位置，顺着时针方向慢慢揉动，别太使劲儿了，揉个5到10分钟就成。这样能推着胃肠道干活，加快食物消化排气的速度，肚子紧绷绷的感觉也能好点。千万别逆时针倒着揉啊，那样反而可能会弄乱肠子转的方向，让人更难受。 3.慢悠悠走走 吃完饭别急着猛跑或者做剧烈运动。在屋里屋外溜达溜达10到20分钟就行。哪怕步子迈得慢一点都行，这样身体动一动也能顺带带着肠胃转一转，帮着消化食物。别大踏步快走或者乱蹦跶的，晃荡太厉害反而会让胃更疼。 二、帮忙消化的辅助手段 1.喝点温白水 适当喝几小口温白开水能行。温水能推着肠胃动起来把食物软化了好吸收。要是觉得嘴里干巴巴的难受也能润润嗓子。千万别喝冷水冰水解渴哦，那样会让血管一缩把消化功能搞坏了；碳酸饮料也别碰了，会冒更多气更撑肚子。 2.按按穴位 人身上有几个能帮忙消化的穴位挺好使。比如足三里穴（就是膝盖外侧那个坑往下数3指宽的地儿）还有中脘穴（肚脐眼往上4指宽那块）。用手指头稍微使点劲按按这俩地儿，大概按个1到2分钟就行，感觉到有点酸涨的感觉就是合适的劲儿了。 3.千万别催吐 有人为了舒服想把吃进去的东西吐出来，这绝对是个坏主意。催吐会让胃抽搐得厉害很容易划伤食道和胃壁黏膜；胃里的酸水顺着食道上来还能把喉咙烧个大水泡儿；老这么折腾下去甚至会把消化系统弄坏。再难受也得慢慢消化不能催吐啊。 三、吃撑以后接下来的饮食计划 1.少吃多餐 撑完以后的这一两顿饭少吃点清淡的东西就行。小米粥啊白粥啊烂面条还有蔬菜汤这类软乎乎好消化的东西都可以考虑。油腻的、辣的、凉的或者硬邦邦的东西都得躲远点；肉也别吃太多或者油炸的东西都别碰了。每顿只要吃到五六分饱就好啦。 2.控制嘴巴 以后吃东西得悠着点儿了别又乱吃一通了。养成慢慢嚼慢慢咽的习惯每次吃到七八分饱就差不多了；特别是晚上吃饭的时候别因为聚会应酬啥的又胡吃海塞的不然肠胃又得加班了。 3.吃点助消化的 恢复期间可以适当来点帮消化的东西比如山楂（煮水喝比较好别生吃太刺激了）；酸奶（常温的那种没糖或者低糖的就行）；苹果（煮熟了再吃比较好消化）这些都能调节肠道里的菌群让食物更好消化点。 四、平时咋预防才不会撑着 1.嚼慢点 吃饭时候慢慢吃每口嚼个15到20下再咽下去这样大脑才知道你吃饱没（通常需要20分钟左右才能感觉到饱）；如果狼吞虎咽不仅容易撑着还得让肠胃多受累。 2.吃饭有个规矩 平时吃饭得准时定量别饥一顿饱一顿的；肚子饿的时候很容易暴饮暴食所以可以在两顿饭之间吃点坚果水果这类健康零食别饿着自己。 3.饭要搭配好 吃饭的时候要注意粗细搭配肉菜搭配多吃点蔬菜粗粮这些东西膳食纤维多能推着肠胃转增加饱腹感就不容易吃多了；别一顿饭全是精白米或者大鱼大肉的这种东西消化慢容易让人撑得难受又不好消化。 虽说肚子撑着是常事儿但也得讲究点科学应对法子赶紧缓解一下；把这些小技巧结合起来配合上后续的饮食调理肠胃自然就恢复正常了；关键还是得养成好习惯控制好速度和量从根本上避免撑着保护好咱们的肠胃健康；要是感觉肚子疼得厉害还吐或者吐出血丝这种情况就得赶紧去医院看大夫啦。