如果你也是那种久坐不动的人，肯定被这个“屁股大”的问题折磨得够呛。想穿裤子显得利落点？难！想穿裙子显出好线条？更是想都不敢想。明明自己身材也不算多胖，就是这屁股一耷拉，整个人比例都失调了。之前也试过疯狂节食，或者拼命深蹲，结果要么没效果，要么练得越练越“壮实”。其实屁股大的原因五花八门，盲目跟风瞎练根本就是浪费时间。今天我就把真相摊开来说，手把手教你怎么辨别自己的臀型，再对症下药。 先说说最常见的脂肪型屁股，这就是典型的“肉屁股”，全是坐出来、吃出来的。你天天坐着不动，血液循环慢了，脂肪细胞就在这儿越堆越多；再加上平时爱吃油乎乎、甜滋滋的零食，热量超标了，多余的热量自然就会跑到臀部和大腿堆积。这种屁股摸上去软乎乎的，一按下去没什么硬邦邦的感觉，穿紧身裤立马就能看出两边的大肥肉。 还有一种是肌肉型屁股，看着就像健身教练那种样子。这种情况多见于经常健身或者搬重物的人，尤其是那些盲目练深蹲、弓步却从来不拉伸的人。臀部肌肉练得太壮实了，再加上外面包着一层薄薄的脂肪，看起来就像一块大石头一样宽又硬。你用手一摸就能感觉到肌肉的硬度，穿裤子时会凸出来非常明显的轮廓。 最后一种是水肿型屁股，这也是最容易被大家忽视的情况。多半是因为身体代谢出了问题造成的。比如前一天晚上喝太多水或者吃太咸的东西，或者是整天坐着不动导致下肢血液循环不畅，臀部就会肿起来一圈。这种类型的屁股有个明显的特点：早上起来时感觉比较轻，到了晚上就会变大一圈；用手按一按皮肤还会有个短暂的凹陷。 接下来咱们讲讲具体怎么治。脂肪型屁股要想瘦下来，得先把全身的油脂降下去。饮食上不需要狠下心来节食（别再为了减肥饿自己了），重点是要戒掉那些高油高糖的垃圾食品和碳酸饮料。多吃蔬菜、优质蛋白质还有粗粮杂粮，比如鸡蛋、鱼虾、西兰花、燕麦这类的东西。控制好每天的总热量摄入。 运动方面呢？别光盯着屁股练。你得做一些全身性的减脂运动来消耗热量，比如快走、慢跑、跳绳这些都行。每周坚持3到4次，每次至少30分钟。同时呢，你还得搭配一点简单的塑形动作，比如臀桥或者蚌式开合这些练习来收紧臀部肌肉。 肌肉型屁股想要变瘦就麻烦点了，关键是要给那块过度发达的肌肉松松绑。少做那些会把肌肉练得更硬的动作（像深蹲、弓步还有硬拉），改成做一些低强度的有氧运动就行（比如瑜伽或者普拉提）。每天抽出10到15分钟来拉伸一下臀部肌肉吧！做蝴蝶式坐姿、婴儿式还有梨状肌拉伸这些动作都不错。每个动作保持30秒左右就行，重复做2到3组。 至于水肿型屁股嘛……就是要把身体里的积水给排出去。平时饮食要清淡一点（少吃盐），别让身体存太多水；多喝点温水帮你新陈代谢；久坐的时候每过一小时就起来溜达5分钟（做点踮脚、勾脚的动作）；晚上睡觉前泡泡脚也是个好办法（泡10分钟左右）。搭配着用手按摩一下臀部和大腿吧！从下往上轻轻揉一揉就能把多余的水分排出去。 最后我得提醒大家几点常见的错误千万不要犯！很多人以为只要练臀部就能瘦下去……这简直就是个天大的误区！你必须得把全身的脂肪减掉才行啊！脂肪的消耗是全身性的事儿啊！你要是只想通过局部训练来缩小尺寸……那是绝对不可能的！ 还有就是盲目做深蹲会越练越壮实！深蹲确实能练臀……但对于那种本身屁股就很大、肌肉又比较多的人来说……你要是还加重量加次数……那只能是越练越大！ 总之啊……想瘦臀就得先搞清楚自己是啥类型！脂肪型的靠控脂加塑形；肌肉型的靠放松加拉伸；水肿型的靠消水肿加促循环。 只要避开那些常见的坑洼……再结合健康的饮食习惯和运动习惯……坚持一阵子就能看到效果了！ 记住啊……瘦臀不是一朝一夕的事儿！耐心和坚持才是关键呢！希望大家都能找到适合自己的好办法……早日拥有满意的身材线条吧！