你有没试过把双手举过头顶睡觉，感觉舒服到简直能让人睡个好觉。其实，这个姿势在一开始会让人觉得特别舒适，可这并不意味着它就是最好的睡眠姿势。如果你一直在问为什么这么做会觉得舒服，很可能跟呼吸模式有关。咱们都知道，健康的呼吸和肌肉活动紧密相连。呼气能让人放松，吸气呢，就能让肌肉动起来。这个过程中横膈膜起着关键作用，它是一块位于胸腔和腹腔之间的重要肌肉。这个肌肉会主动去做下沉和上提的运动，主导着腹式呼吸，让它变得更深入、更缓慢。 腹部做深吸的时候，横膈膜会向下移动，胸腔容积增大，空气就能顺畅地进入肺部。而在呼气时，横膈膜又会上升回到原来的位置。和这个过程形成鲜明对比的是胸式呼吸。这种呼吸方式是肋骨上提加上耸肩来完成吸气动作的，很容易导致肩颈和胸部肌肉紧张。长期以来的不良姿势和压力会破坏横膈膜正常功能，导致呼吸方式发生代偿性变化。这个时候肩颈和胸部肌肉就会接过主导权。这些肌肉会一直处于紧张状态。晚上睡觉的时候，你觉得举起双手就能让血液循环到肩颈部位缓解紧张感，所以就不自觉地把手臂举起来了。 这种举手臂的姿势虽然让你瞬间感到舒适，但不会一直这样。举着手睡觉可能会影响上肢血液循环导致麻木甚至神经损伤；也会增加肩膀的负荷诱发肩周炎；还可能因为肌肉牵拉造成横膈膜移位引发反流性食管炎；对心肺健康也有影响。如果老是觉得胸闷气短得举起双手才能缓解就得注意可能存在心肺问题了。 为了改善这种状况给调整一下呼吸模式吧。对着镜子练习一下呼吸动作就能发现肩颈有没有明显起伏；在练习时仰卧位垫高双腿双手放在肚脐位置深呼吸就能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出。虽然深呼吸对很多人有好处但肺大泡患者不宜进行大幅度的深呼吸以免造成破裂引发气胸或者让气胸的风险增加。 总的来说想要获得更好的睡眠质量还是得找一个适合自己的姿势才行。