彩云康旅行给大家带来了春季养生全攻略。来看看都有什么重点吧！第一部分是春气养阳，起居顺时。你要早睡早起，最好在晚上23点前睡觉，早上7点前起床，不恋床。早上起来把窗户打开通风15分钟，唤醒脏腑生机。现在乍暖还寒，要遵循“春捂秋冻”的原则，重点护住腰腹、颈肩和双脚。穿衣减的时候要循序渐进，避免受凉感冒。慢病患者更要注意保暖，防止病情波动。睡前可以按揉涌泉穴5分钟，再用温水泡脚10分钟左右（水温38-40℃），给身体温通阳气，助眠效果很好。还可以在晨起的时候把身体感觉反馈给家庭医生。 第二部分是春宜健脾，饮食清温。这个季节要多吃温性清润的食物，比如韭菜、春笋、菠菜、红枣和山药。这样符合春季脾胃运化的特点。早餐可以加些杂粮（燕麦、糙米），搭配优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、鲫鱼）。少甜少咸，这样能预防“春困”。每天喝水要喝温水，大概1500毫升左右，可以泡陈皮红枣水或者生姜枸杞水（适合体寒者）。 第三部分是春生宜动，轻练舒筋。每天给自己安排20-30分钟的轻运动，比如快走、太极拳、八段锦或者户外散步。这样能唤醒身体活力，改善“春懒”。不过要注意别在空腹的时候剧烈运动哦！老年人或者关节不适的人可以做一些坐姿拉伸（活动颈肩和腰腹），在家里就能完成。 第四部分是春疏肝气，情志舒悦。这个季节心情要舒畅一些，避免抑郁和易怒。多和家人沟通沟通吧！去户外晒晒太阳、赏赏花也是不错的选择。 第五部分是春防外感，健康防护。慢病患者一定要严格按照医嘱用药，不要擅自调整剂量和药物呢！还需要定期复查指标。做好个人防护措施：勤洗手、常通风，少去人群密集的地方。 第六部分有一些重点人群的养护贴士。老年人要防春寒诱发慢性病，还要防跌倒哦！ 接下来是一些关于彩云康旅行春季养生全攻略的具体内容： 首先在起居方面：你要早睡早起，在晚上23点前睡觉最好了，早上7点前起床比较好。起床后把窗户打开通风15分钟左右就可以了，给身体一个清爽的环境。还有这个时候天气变化大，你要注意“春捂秋冻”，特别是腰腹、颈肩和双脚要重点保暖。穿衣的时候要循序渐进地减衣，别一下子就减得太少了，容易感冒呢！尤其是那些有慢性病的人更要注意保暖。 睡前给涌泉穴按揉5分钟吧！再用温水泡脚10分钟左右就可以了（水温38-40℃）。这样既能助眠又能温通阳气。 吃的方面：春天要多吃温性清润的食物：韭菜、春笋、菠菜、红枣和山药这些都是不错的选择。早餐可以加一些杂粮（燕麦、糙米），再搭配些优质蛋白（鸡蛋、瘦肉或者鲫鱼）。记住少甜少咸哦！每天喝水也要喝温水。 运动方面：每天给自己安排20-30分钟的运动时间吧！快走、太极拳或者户外散步都可以选择，强度不用太大微微出汗就好啦！这个时候天气变化大还没完全暖和起来呢！ 心情方面：保持心情舒畅很重要！春天肝主疏泄，要避免抑郁和易怒情绪呢！多和家人沟通沟通吧！ 还有一些小提醒：一定要注意个人卫生勤洗手常通风。如果是慢病患者记得严格遵医嘱用药哦！还要定期复查指标。还有一些基础药也要备好：感冒药、清热解毒药还有碘伏和创可贴这些常用药品呢！ 现在来看看具体针对不同人群的小贴士吧： 老年人：防春寒诱发慢性病和跌倒。在家里面做一下防滑处理吧！穿软底防滑鞋比较安全哦！还可以适量吃一些含钙的食材比如牛奶或者豆制品这些补充钙质呢！ 儿童：饮食均衡不要挑食多做些户外踏青活动每天至少一个小时吧！少看点电子屏幕哦！ 慢病患者：一定要遵循医生制定的个性化管理方案饮食上面要忌口发物比如海鲜和辛辣食物。 中青年：不要熬夜久坐减少外卖规律吃早餐春季可以在医生指导下进行一些轻调理改善亚健康缓解春困预防三高提前发生哦！ 希望这个春季养生全攻略能帮助大家度过一个健康愉快的春天！ 文/骨伤科一病区 曾鑫