说到黑暗怎么让人不开心，咱们可以先想想看恐怖片里那些吓人的场景。大家平时没事干爱挑恐怖片看，还特意关灯拉窗帘，把黑暗请进客厅。其实啊，只要一个孤单的玩偶或者一声突如其来的尖叫，被黑暗一包围，那感觉马上就不一样了。古话说的好，月黑风高夜最容易出事，说白了就是环境黑了，人的心里防线也跟着低了。 心理学家发现，大脑里的杏仁核是专门管恐惧记忆的地方。2021年6月，澳大利亚天主教大学还有蒙纳士大学的研究团队就在PLOS ONE上发了文章。他们给实验对象看了三个不同亮度的环境：一个是100勒克斯、一个10勒克斯、还有一个比1勒克斯还暗。每次只看30秒。通过MRI扫描发现，亮度越高，杏仁核里的血流越少；就算是最暗的10勒克斯，也比完全看不见要好受点。 这个结果很有意思，说明光是个情绪的稳压器。不光能让杏仁核不那么闹腾，还能把杏仁核和腹内侧前额叶皮层（vmPFC）给连起来。这个vmPFC就像是个消防员，专门负责把杏仁核烧起来的恐慌给浇灭。要是这两个地方配合不起来，那焦虑肯定就来了。 咱们再说说北欧那边的情况。那边冬天天黑得早，太阳晒不着人，抑郁症就很常见。2017年的数据显示瑞典和芬兰在欧洲那是数一数二的；2019年虽然芬兰被评为幸福指数最高的国家之一，但它的自杀率也排到了全球第35位。就是因为好几个月都见不到太阳，生物钟乱了套，坏情绪没地方去。 所以啊咱们平时得注意多让光进来。不用非要等到大晴天才出门逛逛公园或者爬山。让紫外线晒晒皮肤、让视网膜接收到足够的照度就行。这时候光就能偷偷调低杏仁核的警报音量，让vmPFC赶紧灭火。 最后要说的是：黑暗不光偷走了能见度和安全感。无论是谁都会偶尔怕黑或者社交恐惧；就连实验室里的小鼠长期关小黑屋也会变得特别焦虑。既然光是大脑的情绪调节器，那咱们就别把黑夜当敌人看待了。白天不懂黑夜的可怕心理感受？不！阳光懂你现在需要镇定和快乐。让光照进来吧！这比看任何恐怖片都管用。