初秋养肺正当时，4个燃脂动作让呼吸更顺畅。给大家介绍一套强化心肺功能的训练，只需4招就能让每次呼吸更有力量。别急，动作简单且易学，很快就能让你感受到不同。给大家拆解下四个动作：下蹲提膝、提膝击掌、台阶上下、转髋跳。深蹲时要稳住重心，提膝时小腿垂直上提，停顿2秒后换腿继续。接下来给大家示范提膝击掌，这个动作可以激活核心和下肢力量。击掌时要保持身体直立，不要为了响掌弯腰驼背。找到一个台阶，一步跨上再原路返回，控制节奏避免关节受伤。最后给大家介绍转髋跳，这个动作能帮你减掉侧腰多余脂肪。旋转幅度控制在45°以内，落地时双脚轻点地面。 这四个动作循环4组完成后，给身体一些休息时间进行动态拉伸。想增加难度的话可以在每组之间加入30秒爆发冲刺。训练结束后进行静态拉伸和腹式呼吸帮助放松身体。坚持4周你就会发现爬楼不再喘、晨跑不再累。初秋养肺黄金期，现在就开始动起来吧！