2023年发布的报告显示，咱们国家有5.1亿人正在经历睡眠问题。按照数据统计，有38.2%的成年人都遇到过失眠。欧洲那边也有指南提到了失眠的判断标准，要是你在过去三个月里，每周至少出现三次这种情况：上床后超过30分钟还是睡不着；夜里老醒且不容易再睡着；或者早晨醒得太早又困得不行。要是这三个症状你占了一个，大概率就是失眠了。而且失眠不光让人觉得累，还会让心情变差，严重的话甚至会焦虑抑郁。其实很多时候，睡不着是因为心里压力大、吃东西不规律，或者周围环境太吵。 那到底该怎么解决呢？强迫自己硬睡肯定不行，咱们得用科学点的办法来改善睡眠质量。有8种方法可以试试：第一要把卧室搞得安静又舒服、黑灯瞎火的，窗帘拉严实点，要是实在太吵就塞上耳塞或者放点白噪音。第二要把上床睡觉的时间记下来，算一算平均睡了多久，好搞清楚自己的生物钟到底准不准。第三要根据实际情况灵活调整计划，保证你躺在床上真正在睡觉的时间得超过85%。 另外每天按时上床和起床也很重要，这样能让身体形成固定的作息习惯。还有就是把床单纯粹变成睡觉的地方，别在上面看电视玩手机。半夜要是实在睡不着想起来溜达一下，就别做太刺激的事了。至于午睡时间也不能太长，控制在10到20分钟就行。最后每天睡觉前做点放松活动也行，比如深呼吸冥想或者伸伸懒腰。 这种通过改变认知和行为来调整睡眠的疗法叫做CBT-I（也就是失眠认知行为疗法），它是CBT（认知行为疗法）的一种分支。除了上面说的这些技巧之外，平时也要注意饮食健康多吃点镁含量高的东西（像坚果、绿叶蔬菜），还有适量做运动也能帮你睡得好点。当然啦咖啡还是少喝为妙，毕竟它的劲儿能挺6个小时呢。大家都知道自然光对生物钟有好处所以白天多晒晒太阳也不错。 总之失眠这事儿虽然常见但也别太害怕了！只要咱们稍微调整一下生活习惯把周围环境弄好点很多人的情况都会得到改善的。