要是你老是觉得头晕眼花，很可能是血压出了问题，别光顾着吃药，生活习惯也得好好调一调。很多人以为只要按时把降压药吃下肚就行，却把那些不起眼的小习惯给忘了，结果反而让药物没起到作用。现在咱们就说说那些经过科学验证的法子，不管是吃什么、动一动还是怎么休息，只要照着做，血压就能稳稳当当。 先说说吃东西这块儿。每天吃进去的盐最好别超过5g，别以为炒菜少放点盐就行，像咸菜、辣条这些含钠高的东西也得少吃。再就是多吃点含钾的水果和蔬菜，比如香蕉、菠菜还有毛豆，钾能把多余的钠排出去，血管也就不会那么紧绷了。平时的饭食结构最好换成低油低糖低盐还有高纤维的吃法，多吃燕麦、藜麦代替白米饭，多吃蔬菜水果，这样肠胃消化好了，血糖血脂就不会乱波动。 再说动一动。高血压的朋友得挑那种温和的有氧运动，比如慢慢走、慢跑、打太极或者游泳，每周去个3到5次就行。每回运动个30分钟左右，心跳最好别超过170减去自己的年龄。拿60岁的人来说吧，心跳别超过110次/分钟就行。这样的运动能让血管变得有弹性，血液循环也会变好。 运动的时候要避开早上那一阵血压高峰期，一般6点到10点之间血压本来就容易往上窜。最好选在下午或者傍晚去活动。动之前要先活动开手脚热身一下，结束后也别急着停，慢慢地拉拉筋放松放松。要是觉得头晕或者胸口发闷就赶紧停下来歇一歇。 睡觉和情绪这方面也很重要。千万不能熬夜熬到很晚才睡，熬夜会让交感神经兴奋起来，身体就会分泌更多的激素来帮你干活儿。咱们得保持固定的睡觉时间和起床时间，每天睡够7到8个小时才行。就算是周末也不能睡懒觉打乱生物钟。 遇到让你生气或者着急的事情别急着发火或者发脾气。深呼吸几下或者听听舒缓的音乐能让自己冷静下来。等激动的情绪平复了30秒左右再去处理问题会比较好。 这几个法子都不需要花什么大钱就能做到。要记住它们是用来给吃药帮忙的，不能完全代替药物的作用。高血压的朋友还得乖乖听医生的话按时吃药。只要长期坚持这样做，血压就能稳当不少。