问题：春分过后，不少人会出现晨起不清醒、白天容易犯困、精神不振等情况。有些人把它简单归为“没休息好”或“犯懒”，但从季节变化规律看，这类现象在春季更集中，也更常见，带有一定阶段性。原因：春分在二十四节气中特点是明显的节点意义。此时昼夜等长，寒暑均分。传统医学强调“阴阳相半”，认为自然界阴阳之气接近均衡，但这种“平衡”并非静止，而是从冬藏向春生过渡的过程。随着阳气升发，气温回升与冷空气交替更频繁，风多、昼夜温差大；雨水增多、湿度上升也更常见。环境变化加快，人体气血运行也会随之调整。如果机体一时适应不过来，就更容易出现困倦、乏力、注意力下降等表现。影响：对个人而言，“春困”可能拉低学习和工作效率，打乱作息，也更容易影响情绪；从群体看，春季本就是呼吸道疾病、过敏性疾病相对活跃的时期，若再叠加睡眠不足、运动减少和气候波动，不适感可能更明显。专家提示，如果疲乏持续存在，并伴有胸闷心悸、明显头晕或长期夜间睡眠障碍，应及时就医排查基础疾病，不建议仅靠自我调理硬撑。对策：天津中医药大学第一附属医院党委副书记、院长王金贵介绍，顺应春分“气机转换”，可通过简便推拿帮助身体更快进入春季节律。作为国家级非物质文化遗产“津沽脏腑推拿”的传承人，他建议日常可按“四步法”循序进行，力度以温和、持续、舒适为准。第一步调气：以腹部为枢纽带动中焦运转。以肚脐为中心，双手叠放顺时针轻柔摩腹，动作连贯不断。建议在三餐后一小时进行，每次3至5分钟，帮助气机先“动起来”。第二步理气：疏导春季常见的气机不畅。摩腹后，可沿前胸肋缘向侧腰方向轻推按，从“期门”至“章门”一线，左右各约10次，意在疏理气机、协调肝脾，减轻升发偏快带来的不适。第三步排气：为郁滞之气“疏通出口”。可点按“阳陵泉”与“太冲”组合穴位。阳陵泉位于小腿外侧膝下凹陷处，每侧按压2至3分钟，以有适度酸胀感为宜；太冲位于足背第一、二跖骨间凹陷处，每侧按揉1至2分钟，有助于缓解紧张与烦躁。第四步引气：将清阳之气引至头面，提神醒脑。以拇指按于后颈两侧风池穴，轻轻向上提拿按压20至30秒，重复3次；随后十指从前额发际梳至脑后再到颈后约30次，帮助头面更清爽放松。除推拿外，专家建议把握春分养护的“稳、暖、动”原则：作息上尽量早睡早起，避免熬夜消耗精力；饮食以清淡为主，少吃油腻甜重食物，同时保证优质蛋白和新鲜蔬果；运动可选快走、八段锦、舒展拉伸等温和项目，循序渐进，以微微出汗为度；遇到大风降温时及时增减衣物，减少寒湿侵袭带来的不适。前景：随着健康中国行动推进，节气健康管理正从“经验提醒”逐步走向更可操作的科学倡导。业内人士认为，将节气特点与现代生活方式结合，强化基层健康教育，规范适宜技术推广，有助于提升公众对季节性不适的识别和自我管理能力。未来，传统医学适宜技术在社区与家庭场景中的可及性与规范化仍需同步加强，形成更可复制、可评估的健康服务路径。
春分时节的养生经验提示我们，健康与自然环境密切有关；在生活节奏不断加快的当下，借鉴传统医学“道法自然”的思路，结合科学方法把握身体节律，或将成为提升全民健康素养的有效方式。这既有助于传统文化的当代表达，也为完善具有中国特色的健康服务提供了可行方向。