大寒节气终于到了，中医专家给大家提了个醒：这个时候养生的关键，就是得把阳气藏起来，还要好好防寒。这次大寒是在北京时间1月20日凌晨4点00分到来的，太阳运行到了黄经300度的位置。在民间，大家常说“小寒大寒，无风自寒”，这句话特别形象，把这个节气的严寒特性给表达出来了。这个时候正好是冬天和春天交接的前期，寒潮老是往南边跑，气候特别冷。从中医的角度看，这个季节自然的特点就是阳气在藏起来，阴气到了最旺盛的时候。 上海中医药大学附属岳阳医院国际医疗部的魏华凤主任给大家分析了一下这个情况：人体的阳气也会跟着自然界的变化藏到身体里去。如果外面的保养做得不好，让寒邪钻进来或者让阳气散掉了，很容易引发各种健康问题。心脑血管疾病因为寒冷刺激血管收缩风险会提高，关节疼也会因为湿寒加重，呼吸道疾病更容易流行起来。所以顺应天时，“藏阳防寒”就成了这次养生的首要任务。 具体怎么科学养生呢？穿衣、吃的、起居、运动这些方面都要顾及到。穿衣服保暖重点在护好关键部位。不能光随便多穿衣服这么简单，还得有针对性。魏华凤建议，得把精力放在人体那些阳气容易聚集或者容易受凉的地方。 脑袋是“诸阳之会”，寒气直接进去会伤阳气，出门的时候戴个帽子就是个简单有效的法子。脖子后面有风池和风府这两个重要穴位，受凉了容易头痛感冒，戴个围巾或者穿高领衣服就能挡着点。后背是督脉和很多阳经经过的地方，保暖不到位就会怕冷腰背酸痛。穿件带夹层的背心或者质量好的保暖内衣能护住阳气。 对于有关节炎的朋友来说，关节保暖特别重要。出门前给膝盖、手肘套上护具和手套能减轻寒气刺激的伤害。 吃东西方面得讲究温补润。中医说“肾是先天之本，脾是后天之本”，这个时候是温补脾肾、巩固正气的好机会。吃东西要以“温补藏阳”为主，再配合点“滋阴润燥”。 魏华凤提醒大家别吃生冷寒凉的东西像冷饮、凉拌菜、生海鲜还有性质凉的水果，这些会直接伤脾胃阳气导致拉肚子或者消化不良。可以多吃点羊肉牛肉鸡肉这些温热肉类和韭菜蒜苗这类蔬菜。再喝点红茶枸杞茶这类温性茶饮也不错。 还要搭配银耳百合山药这类滋阴润燥的食材来平衡一下补得太多上火的问题。早上来一碗温热的粥晚上喝一碗清淡的肉汤既能暖胃又能增强抗寒能力。 日常生活作息得顺应冬天闭藏的规律。建议早点睡晚点起保证充足睡眠对藏阳气和积攒精气有好处。 家里的环境温度湿度要合适维持在18度到22度之间别让屋里屋外温差太大让人难受。洗澡的时候水温别太高时间别太久洗完赶紧擦干穿好衣服防止毛孔打开寒气钻进去。 睡觉前用温水泡泡脚能促进腿部血液循环改善睡眠质量。这些小细节都是在践行闭藏之道。 运动方面也不能完全不动动稍微活动一下能让气血流通抵抗力变强。魏华凤强调运动要循序渐进避开寒冷找暖和的地方锻炼才行。 可以挑着白天气温高的时候在外面散步打太极拳动作轻柔点就行要是外面特别冷大风大雪就换成室内活动做八段锦或者瑜伽保持活力别因为冷或者运动过度反而伤了阳气。 大寒这个节气虽然是二十四节气轮回的终点但也是新一年生命循环开始的地方虽然外面看着很严寒其实藏着“冬藏精春生发”的深刻道理通过系统的藏阳防寒实践大家就能安稳度过这一年里最冷的时候有效预防疾病还能给身体攒够能量正气以更好的状态迎接春天这既是中医“天人相应”思想的体现也是对传统节气文化健康内涵的当代传承应用。