谷爱凌每天需要睡够10小时。这位自由式滑雪女子大跳台金牌得主和一个“学霸”标签紧紧相连。她的睡眠习惯让普通打工人羡慕不已，可惜我们连这种奢望都不敢有。关于睡眠不足和过度睡眠对身体的影响，科学家和医生们一直有研究和关注。在最近的一项研究中，美国医学会杂志指出，每天睡眠7小时的人死亡率最低，睡眠不足和过度睡眠都可能增加死亡风险。在文章中还提到，短期熬夜会导致黑眼圈、头痛和情绪崩溃等问题，而长期睡眠不足则会影响免疫系统，增加患糖尿病的风险。此外，睡眠不足还可能导致猝死。那么，如果我们睡够10小时就能获得健康吗？答案是否定的。睡够10小时以上也会带来一些问题。比如肌肉代谢物堆积、心脏节律紊乱等问题。还有些人喜欢通过白天打盹来补充夜间睡眠不足，这种做法也不一定奏效。在河南中牟县有个叫李占英的女性，她已经40年没有连续睡过一个整觉了。她喜欢白天随时随地打盹45分钟，晚上反而睡不着。监测显示她并非真正不睡，而是把睡眠碎片化。研究还发现每天打盹不超过45分钟的人冠心病患病率下降了30%。不过这种做法也有副作用，可能会陷入恶性循环。要想获得高质量的睡眠需要注意一些细节。首先要把床变成只用来睡觉的圣地，晚上睡前一小时关机、熄灯并拉窗帘以减少蓝光对褪黑素的影响。白天打盹最好控制在一小时以内，并且在下午三点前结束。其次要注意体温调节，睡前60分钟洗个热水澡或者泡脚可以帮助升高体温然后自然下降入睡。另外光线对睡眠也有很大影响，拉上窗帘可以隔绝蓝光帮助早睡；而早上让晨光洒进来则可以促进自然醒来。 饮食方面晚餐最好选择低脂高碳水食物如燕麦、红薯、牛奶等刺激色氨酸进入大脑合成血清素帮助深度睡眠。最后要保持情绪稳定紧张焦虑愤怒时大脑会持续放电影响入睡所以睡前15分钟做几次深呼吸或冥想让情绪归零才能顺利进入梦乡。 总之找到属于自己的黄金睡眠时间很重要每个人生物钟都不同关键是醒来后精神饱满白天神思清晰而不是硬凑数字愿我们都能享受健康的生活状态把生活跑赢在闹钟响起那一刻没有愧疚没有黑眼圈把觉睡饱。