刚锻炼完那阵子，大脑闹饥荒很正常。要想不掉秤，千万别硬扛，就算不吃也别想瘦！平时咱们消耗能量，先是糖水，然后才是油膘，最后才动蛋白质。成年人一天少说也要折腾掉基础代谢量的10%到15%，更别提这一会儿体力活儿下来了。肌肉里的糖水被烧得差不多了，身体急着找能量补身子，要是没饭吃，那既没劲儿恢复肌肉，免疫力也没地儿找去！别光怕肚子一饿就张嘴吃饭会胖。其实减肥这事，消耗糖水和油膘是一伙的。你跑的时候费的是糖，跑完了身子会算账，它会让你把欠下的糖水用烧脂肪的形式还回来。 运动学家说了，这30分钟里头千万别大吃特吃，也别图快吃一堆硬邦邦的东西。先赶紧塞点容易吸收的碳水把糖水补回来就行，这时候吃进去的玩意儿最不容易变成肉。因为这会儿体内合成糖水的活性最强，这会儿把口实补上能最快恢复体力、稳住血糖、帮着长肌肉。拿无糖燕麦面包或者现成的麦片捏成拳头大小吃就行。 还得赶紧把水和盐分补上，早喝早见效，喝点专门的运动饮料最管用。纯牛奶和那种甜豆浆就别碰了，容易给肠胃添堵。挑点酸奶喝最稳妥，营养足也好消化。这半小时到一小时叫“黄金窗口期”，骨骼肌正在那等着碳水和氨基酸呢。血糖高了或者蛋白质足了都能把胰岛素哄出来，胰岛素这东西专门就是帮着身体利用糖、油还有氨基酸的。所以这时候除了碳水还能顺便吃点好蛋白质的肉啊鱼啊、脱脂奶或者低糖豆浆。 只要这时候吃对了东西、分量拿捏得准，就能趁机保住肌肉不流失。要是这时候灌了一堆油反而容易觉得累。要是觉得刚动完没精神弄大餐，手边有啥小零食或者生的蔬菜水果最方便。比如400毫升脱脂奶加一小块黑巧克力；水果就吃苹果这种维生素多又抗饿的；蔬菜可以挑黄瓜这种含水量大、热量低的东西。黄瓜能帮着身体别把糖分变成油而是储存起来当能量，为下一轮烧脂做准备。 减肥的过程中流了好多汗还消耗了不少维生素C和B族维生素。所以运动完之后也得多吃点富含维生素的东西。想好好瘦身就得学会在动完之后好好吃饭。记住了啊：饿着肚子或者胡乱吃才会越减越肥！这是一份减脂训练后的吃饭指南收好它吧。