问题—— 近期，多地职场人群中，“越累越睡不着”“闹钟响好几遍仍难清醒”等情况较为常见。不少人加班后把刷短视频、回社交信息或继续处理工作当作“放松”，直到临睡仍处在高唤醒状态。看似只是晚睡一会儿，实际上容易陷入“入睡拖延—睡眠不足—白天疲惫—夜里继续刷屏”的循环，进而影响第二天的工作效率和情绪稳定。 原因—— 从生理机制看，人体在入睡前需要从紧张状态切换到休息状态。如果睡前持续接收高密度信息刺激，交感神经兴奋难以回落，大脑保持警觉，入睡时间被推迟，也更容易出现浅睡、多梦等情况。同时，手机、平板等屏幕发出的蓝光会干扰昼夜节律，影响褪黑素分泌，让大脑误以为“还在白天”，睡意随之减弱。再加上工作消息随时可达、社交内容持续推送，本应用于身心“降速”的时间被深入挤占。 影响—— 睡前管理失序带来的问题不止是“困”。短期来看，可能出现晨起困难、注意力下降、决策效率变低，并伴随烦躁、焦虑等情绪波动；从中长期看，睡眠结构被打乱会降低恢复性休息质量，使疲劳感持续累积，影响免疫功能和代谢状态。对企业与社会而言，普遍性的睡眠不足会增加出错风险、拉低效率，也会抬高心理健康与慢病管理的隐性成本。需要指出，很多人以为“躺在床上就是休息”，但如果大脑仍被信息牵着走，身体虽静止，神经系统并未真正进入修复节律。 对策—— 多方建议把“睡前一小时”作为更容易执行、也更容易坚持的健康管理单元，通过固定安排降低唤醒度、稳定作息节律。 一是为电子设备设定“停机时间”。建议睡前一小时减少或停止刷短视频、追剧、游戏及高强度社交互动，将手机调为静音或免打扰，并尽量远离枕边，避免信息反复拉回注意力。可用纸质阅读、舒缓音乐等替代高刺激内容，帮助大脑逐步降速。 二是用较短时间完成“次日准备”，减少清晨决策压力。可提前列出次日待办、确认通勤时间、准备衣物和随身物品，将钥匙、证件等放在固定位置。把不确定性提前处理，有助于减轻“躺下后还在想明天”的心理负担。 三是用温和方式帮助身体完成切换。可通过温水泡脚、轻柔拉伸、腹式呼吸等促进入睡；避免睡前剧烈运动和高强度脑力任务，让心率与思维逐步回落到适合睡眠的水平。 四是避开常见“睡眠干扰因素”。睡前减少油腻宵夜和大量饮水，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品；若有轻度饥饿，可少量选择温热、清淡食物，减少胃部不适对入睡的影响。对长期受失眠困扰的人群，建议在专业人士指导下评估作息与压力来源，必要时寻求医学帮助。 前景—— 当前，健康理念正从“出了问题再处理”转向“靠日常习惯提前预防”。“睡前一小时”投入成本低、效果更易被感知，正在成为个人健康管理的重要抓手。随着用工管理更加重视劳动者身心保护，智能终端使用规范和夜间免打扰机制逐步普及，睡眠友好型的工作与生活方式有望进一步推广。对个体而言，建立稳定的睡前仪式，不仅能改善睡眠质量，也有助于提升情绪调节与时间管理能力，为高节奏生活提供更可持续的“修复时间”。
在高质量发展背景下，健康管理正从粗放走向精细；科学安排睡前时间看似细小，却是提升健康素养的有效入口。这既需要个人建立正确认知，也需要社会各方共同营造更有利于休息的环境与规则。当夜晚得到更好的安顿，清晨也更容易迎来充沛的精力与更稳定的状态。