跑步和健步走，这两样都是健康生活里常有的事。科学表明，天天坚持跑5公里或者走5公里，不光能把身子练强壮，对身体的健康也有好处。不过话说回来，到底是跑步强还是健步走强呢？研究了6年的结果显示，跑的和走的加起来有超过3.3万人，其中光是跑者就有1.5万名。大家发现跑步和走路在预防高血压、高胆固醇还有2型糖尿病这些毛病上，效果差不多。但要是能量消耗一样的话，健步走稍微强一点。 数据说明白了，跑步每增加一个代谢当量的运动量，高血压的风险能降4.2%，高胆固醇降4.3%，糖尿病降12.1%，冠心病降4.5%。而健步走同样的运动量下，高血压风险降低到7.2%，高胆固醇降低到7.0%，糖尿病降低到12.3%，冠心病降低到9.3%。看来不管你是选跑步还是健步走，都能得到很大的好处。 那么问题来了，你觉得哪种适合你呢？健步走算是低强度的有氧锻炼，适合很多人，包括平时不爱动的、体重超标或者有慢性病的老人，还有孕妇都可以试试。跑步呢就适合年纪轻的、心脏没问题的朋友，特别是想练心肺功能或者想瘦下来的人。 科学运动讲究的是每次动个30到60分钟最好。一周跑个3到5次就行。跑完5公里大概要30分钟左右，快走5公里就得花60分钟左右。 还有时间上的讲究：早上8点到10点运动的话能降低16%的冠心病风险和17%的中风风险；下午4点到5点适合做些高强度的活动。如果你很久没动过了，建议从低强度、短时间开始练起，每周增加的量别超过10%，这样能防止受伤或者心脏出事。 说到底，只要坚持下去养成习惯才是关键。