过年这一波放松劲儿可差不多了，不管你是正在回家的路上还是在屋里收拾行李，“返程”这两个字其实就意味着咱们又要挪窝了。这时候人多了，呼吸道那些毛病特别容易找上门。北京市疾控中心早就给咱们打过预防针：别光顾着赶路，把身子骨累垮了，免疫力一掉下去可就麻烦了。咱得提前琢磨琢磨，把“健康”这个行李装好，给自己的身体上几道保险。 这之前，东西可得备齐了。口罩、免洗的消毒水、体温计、家里常用的药，多备点别到时候手忙脚乱。时间上也得留足余量，提前在网上查好路线避开高峰，千万别让赶路变成了跟自己过不去。要是开车回家的话，服务区那儿少待一会儿。下车透透气、戴上口罩，方向盘上垫一层酒精湿巾，这都能让病菌少折腾点。 上了车之后，给身体多砌道墙吧。全程都把口罩戴上就行，车厢里人挤人病毒最容易传。每过2个小时就换一次新口罩。手也别闲着，水龙头冲完再用免洗手消搓个20秒，手指头缝和指甲缝这种地方记得重点洗洗。一旦感觉有点发烧、嗓子痒或者嘴里没味儿了，赶紧戴好口罩去测个核酸。 到家先别急着抱人。这三天最好一个人待着。自己住一个屋、用一套餐具、扔一个垃圾桶，尽量别跟家里的老人孩子挤一块儿。这时候胃口也得注意清淡点。先喝点热粥汤垫垫底，再吃点菜和高蛋白的东西，给肠胃来个轻轻的启动。早晚记得量量体温观察一下状态。要是一直发高烧或者喘气费劲了就赶紧去医院看看。 家里也得打扫打扫，让它变成个安全岛。每天上午9到11点或者下午3到4点开窗通风通个30分钟。关门关窗之后别忘了关空调的回风模式。门把手、手机、钥匙、充电线这种经常摸的地方用75%的酒精棉片擦一擦，一天擦两次就行。口罩和湿巾这些垃圾最好单独封口丢到社区指定的地方去。 最后这几天得把假期模式调成工作模式了。作息先得归位。晚上最好11点前就睡觉。节后上班前一晚可以定3个闹钟催自己睡觉。保证能连续睡满7个小时才好。运动也得适量做点快走、瑜伽或者跳绳20分钟微微出点汗就行。别瞎剧烈运动免得旧毛病又犯了。 情绪上也要找个出口放松放松。听听30分钟舒缓的音乐或者翻翻纸质书都不错。阳光好的时候在外面晒个15分钟太阳特别能提神。返程这事儿其实不是终点而是新一年的开头。把这份清单存到备忘录里吧。让每一次呼吸都变成给身体加的油，咱们就以满格的电量重新出发。