心情一上头，整个人的状态可就全变了。这股气绝对不是无缘无故突然来的，肯定是积攒了好一阵子才爆发出来的。不管是气得发疯、难受得想哭，还是彻底崩溃，身体和心里都能感觉到明显的动静。 身体这边最能闹事儿了。肩膀脖子这块儿会先紧绷起来，脸上的肌肉也不受控制。呼吸变得又快又浅，心脏跳得跟打鼓似的，血压也噌噌往上涨。手心可能出汗或者冰凉凉的，这些反应全是身体在给自己报警。 心理上更是乱成了一锅粥。感觉自己像是被情绪的洪水给淹没了，脑子里转不过弯来。以前存着的那些委屈和不满一下子全涌出来了。很多人这时候会觉得实在忍不住了，其实这都是长时间憋着气造成的。 事情闹大了肯定会有连锁反应。可能把跟你最亲的人伤得够呛，工作也容易搞砸，甚至还会开始怀疑自己。发泄完以后会觉得特别累，就像刚跑完一场马拉松。 等情绪平静下来以后，身体也会慢慢恢复正常。肌肉松快了，呼吸顺畅了，心跳也慢了下来。心里头也会经历一个从释放到反思的过程，这时候要是好好调整一下心态，对以后特别有好处。 明白这些变化的原因很关键——这是身体在喊救命呢，提醒咱们得关注一下内心的需求。别总在那儿自责怪自己软弱，多去察觉一下苗头出来的时候怎么做最好。可以深吸几口气、出去跑跑步或者把注意力转走，及时把气给顺一顺。说到底嘛，情绪爆发不是懦弱的表现，它只是在说：“我要被听见。”