0310分准时开始这轮高强度运动，10分钟就能把全身脂肪彻底烧个干净。为啥首推开合跳？因为它完全不需要任何器械，哪怕在卧室里有块空地都能马上开练。只要你挺直腰杆，双手下垂，把核心收紧再双脚往外蹦，两手举过头顶再往里跳回原位。别看动作看起来简单，其实这30秒才是基础，真正想练好还得坚持30天。 至于这10分钟该怎么安排？绝对不能一口气闷头跳完。对于新手来说，分成3到5组做最好，每做完一组休息个30秒到1分钟就行。如果你第一周只能跳2分钟一组，那就老老实实做个5组慢慢往上加量；到了第四周大概率能做到一口气跳4分钟，这时候组间休息就可以缩到30秒。记住一定要等心跳降到能唱歌的程度再去做下一组。 宅在家里练还有一个最大的好处就是能省时间。上班族加班到晚上9点、通勤两小时又累又没力气去健身房？直接把这套动作搬进卧室就行。晚上刷剧之前先跳一轮高强度的10分钟，这热量消耗相当于慢跑了20分钟。 两个月的时间里身体会给你最诚实的反馈。第一个月出现肌肉酸痛很正常，说明身体正在适应；第二个月发现裤腰松了就知道脂肪在跑；等到第60天你去照镜子会惊讶地发现脸变小了、背变薄了、腿缝也变明显了。 这时候千万不要觉得酸痛就该放弃。通常那种酸痛感在第2到3天出现是正常的，拉伸一下喝口水就好了。如果连续两周都没变化也别灰心，把休息时间缩短到30秒或者加一组波比跳刺激一下身体就行了。很多人的“失败”其实都是在第一周就放弃的，只要你把客厅腾空、把手机放远一点坚持21天就能养成习惯。 除了能瘦下来，开合跳还给你送了不少隐形福利。它能预防肌肉流失、改善你久坐的体态、让你的情绪变得更稳定。现在就把音乐打开跟着节奏跳起来吧，只要你愿意给自己10分钟时间就立刻开始吧。数到第十次的时候你会发现自己的身体变得更紧致了。