现在咱们来聊聊大家都挺关心的健康常识。坐多久算久坐呢？其实标准挺明确的：你要是一周清醒状态下坐得超过5天，或者一天里光坐着不动超过8小时，还有连续坐着1.5小时都不起来活动活动，那基本上就属于久坐了。这种状态对身体特别不好，不仅容易胖，还会得高血压、高血糖，甚至心血管疾病或者癌症的风险都会变高。 再说说熬夜的问题。其实超过晚上11点就算熬夜了。当然了，如果你是习惯性晚睡晚起，虽然不算严格意义上的熬夜（比如凌晨2点睡、早上9点起，保证每天7个小时睡眠），但这也不是好习惯。最要命的是那种睡眠不规律的情况，有时候晚上10点睡，有时候凌晨3点睡，有时候睡10个小时，有时候又只睡5个小时，这比单纯熬夜危害还要大。长期缺觉免疫力会下降，容易惹出高血压、心脏病、糖尿病这些病来，甚至猝死的几率也会增加。 那胖多少算超重呢？咱们可以算算BMI，就是体重（公斤）除以身高（米）的平方。 至于吃菜这件事儿，《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天得吃够300克新鲜蔬菜，深色的蔬菜最好能占一半。深色菜营养好，特别是富含β-胡萝卜素，对眼睛有好处。 喝水方面成年男性每天要喝1700毫升，女性1500毫升。多喝水对心血管有好处，别等到渴了才去喝，那时候身体已经缺水了。 放盐也要注意，一天别超过5克。那些鸡精、味精、蚝油里钠含量也高，尽量少吃腌制食品。 喝酒最好还是滴酒不沾最安全！ 至于别的问题就比较多啦：只吃素能不能减肥？水果能代替蔬菜吗？尿酸高真的是吃出来的？幽门螺杆菌必须“赶尽杀绝”？乳腺增生是气出来的？乳腺结节就意味着高危人群？反复口腔溃疡啥原因？牙龈出血是小事吗？过敏是免疫力低的表现？智齿痛了咋办？眼干就是干眼症？老戴眼镜会让眼睛变凸？老用耳机听会不会突聋？耳鸣咋治？带状疱疹好了还疼是咋回事？咋防蚊蝇叮咬？做梦影响睡眠吗？熬夜补觉有用吗？ 这期的文章整理和编辑是杨立鹏，责任编辑是唐春燕，签审是陈玉华。