有人总说，只要一晚没做梦就说明睡得好，这其实是个误区。其实做梦很正常，大家一整晚都会做几个梦，只不过有的梦我们醒了以后记不住。做梦是大脑在处理白天信息的标志，对身体和大脑都有好处。比如，它能帮我们把当天发生的事记牢，也能缓解白天积累的坏情绪，还能让大脑更好地整合新知识。不过，如果老是做那种吓人的梦，让人从睡梦中惊醒，这就不太好了。这种噩梦会打断睡眠，让你白天没精神。如果这样的情况持续发生，最好去找医生看看。 很多人担心自己睡得不深。根据研究，成年人的深睡眠时间一般占整晚的13%到23%。比如你睡了6到7个小时，能有50分钟的深睡眠就算正常。年纪越大，深睡眠的时间自然就会变少，这属于正常变化。 想知道自己睡得好不好其实很简单，看看白天状态就行。要是上班干活都没啥问题，那就说明你睡得不错。要想增加深睡眠，可以试试规律作息、白天多晒太阳、做做运动，下午少喝浓茶和咖啡。最重要的是放松心情。 这里给大家推荐一个放松方法叫“渐进式放松练习”。躺平闭上眼睛，先深呼吸几下，然后从头顶开始放松，接着依次放松脸部、脖子、肩膀、胳膊、胸部、肚子、后背还有腿。从头到脚每个部位都放松一遍，这样能帮你更快进入深度睡眠状态。