春节刚过完，很多人还在回味美食聚会的快乐，身体却因为这些美食不知不觉给肾脏带来了不小的负担。这个长假也是泌尿系结石容易发作的时期。为了您和家人的健康，益阳市中心医院准备了一份实用的护肾防石攻略，给大家送上节后防结石的贴心建议。 节后容易出现泌尿系结石，主要是因为饮水量不够，尿液变得很浓，容易结晶沉积；另外吃了太多高油、高盐、高嘌呤和高草酸的食物；长时间坐着不动、憋尿还有作息不规律，身体代谢变慢；肾脏负担加重，小结石也就悄悄长大了。 如果结石发作了，轻则会感觉到隐隐作痛，重则会痛得要命甚至影响到肾功能。因此，节后调理不只是“清肠胃”，更是保护肾脏和防止结石的关键时刻。 我们可以用这5个方法来预防结石。首先，给身体“冲一冲”，每天至少要喝1500到2000毫升水，以白开水和淡茶水为主。早上空腹先喝一杯水，吃饭后也适量补水，稀释尿液就能减少结晶沉积。这样有助于细小的结石自然排出。 第二个方法是给身体“减减负”，饮食上要清淡一些，少吃高盐、高糖的食物还有火锅、浓汤和海鲜这类东西。菠菜、浓茶和巧克力这类含草酸高的食物也要少吃一点。三餐要定时吃早餐，避免胆汁淤积。多吃冬瓜、白萝卜还有蔬菜和粗粮这类清淡利尿的食物。 第三个方法是让身体动起来别老是躺着不动。久坐是导致结石的温床，所以每天可以快走、慢跑或者跳绳20到30分钟促进代谢和器官蠕动。上班族每小时起来活动一下不要憋尿和长时间坐着。 第四个方法是改掉一些坏习惯降低结石风险。少喝甜饮料能减少尿酸结石和肾结石的风险；别熬夜作息要规律代谢才会稳定；有尿意就上厕所不要憋着以免尿液反流感染或者梗阻。 最后一个方法是早筛查及时发现问题。早发现早干预治疗就不会让小问题变成大问题。 这次关于春节护肾防石的攻略是由益阳市中心医院泌尿外科 胡珊珊提供给大家参考。指导专家是益阳市中心医院泌尿外科病区主任、主任医师 吴传璋。他们的建议是基于中华护理学会泌尿外科专业委员会发布的专家共识(2025)，在这一版共识中还引用了湖南医聊作为参考资料。