问题——假期运动出行增多，骨关节损伤进入高发期。春节期间，不少家庭选择滑雪、登山等项目体验“冰雪热”，同时长途乘车、久坐观影、走亲访友频繁行走也显著增加。多场景叠加下，腰椎劳损、膝关节疼痛、踝腕扭伤及跌倒骨折等问题更易出现，既影响假期体验，也可能带来后续康复负担。 原因——技能不足与防护不到位是主要诱因。马昕指出，滑雪对平衡、协调和下肢控制要求高，初学者低温环境中肌肉黏滞度增加，若热身不足、动作僵硬、紧张导致“失控”，更容易摔倒。许多人对雪道环境和装备机制不熟悉，摔倒时本能用手撑地或直挺挺后坐，增加腕部骨折、尾骶部撞击及膝部挫伤概率。另一上，长途出行久坐使腰椎承压时间延长，登山、爬坡让膝踝反复受力；若本身存骨质疏松、骨关节炎或旧伤史，风险深入放大。市场上护具支具品类繁多，部分人“图便宜、图省事”随意选购，佩戴不当也可能造成压迫、活动受限甚至加重不适。 影响——轻则疼痛肿胀，重则骨折与关节结构损害。专家表示，冰雪运动常见损伤包括腕部骨折、膝关节韧带或半月板损伤、踝关节扭伤以及尾骨、骶骨周围软组织挫伤。若处理不及时，可能演变为慢性疼痛、关节不稳或功能下降，影响返岗返学后的日常活动。对中老年人而言，跌倒骨折带来的卧床与并发症风险更需警惕；对青少年而言，带伤运动可能留下长期隐患。 对策——把“预防关口”前移到上雪道、上路途之前。马昕建议，滑雪前先做全身热身，重点激活腰、髋、膝、踝及腕部，循序渐进提高关节活动度与肌肉反应速度。护具上，应根据常见受力与碰撞部位进行针对性保护：臀髋区域可选用具备缓冲功能的防撞垫，以降低后坐落地冲击；腕部建议使用具备一定硬度支撑的护腕，减少撑地时腕部过伸；膝部宜选择带前方防撞结构的护膝，降低髌骨直接碰撞风险。需要强调的是，护具并非“越紧越好”，应不影响血液循环与动作完成度的前提下固定稳妥。 摔倒技巧同样是安全“必修课”。专家建议初次滑雪者在相对安全区域学习如何控制重心、如何顺势侧倒并让身体侧面分散冲击，尽量避免双手直撑地面；摔倒后不急于起身，先观察周边雪道情况，确认安全再缓慢站立。同时要重视装备适配：雪鞋、雪板尺寸不合会直接影响操控与平衡，初学者更应在专业教练指导下从基础动作、刹车与转向练起，避免盲目挑战高等级雪道。 针对长途久坐与登山徒步场景，专家提示可在专业人士指导下合理使用支具护具。膝关节上，日常轻度不适或一般运动人群可选择提供基础支撑的通用护膝；若存较明显的骨关节炎症状、关节畸形或不稳，应由骨科医生评估后选配医疗级支具，必要时进行个体化定制，以提供更有效的稳定与矫形支持。腰部上，长时间乘车、驾车人群可选择覆盖范围较宽、支撑性较强的腰托，佩戴时以不影响呼吸为度，并建议每隔一段时间起身活动、做伸展，配合补水与保暖，减少腰背肌疲劳。 前景——冰雪消费持续升温，安全与科普应成为“标配”。随着冰雪运动参与人群扩大、跨区域出游更加频繁，运动安全教育、场地分级管理、教练规范培训以及护具产品标准化需求将进一步凸显。业内人士认为，应推动“健康科普进景区、进雪场、进平台”，通过权威咨询平台和医疗机构科普资源，提升公众对热身、护具、摔倒处置和康复评估的认知。同时，针对老年人、青少年及慢病人群的分层防护建议也应更精细化，让更多人“会玩、敢玩、玩得安全”。
冰雪运动的魅力不应被健康风险掩盖，而科学防护正是解锁这份乐趣的钥匙。从正确佩戴护具到培养安全运动习惯，每一个细节都关乎全家人的春节健康。正如专家所言：“享受自然的前提，是学会与自己的身体对话。”这或许正是节日出行中最值得牢记的智慧。