如果你发现自己外阴皮肤变得干燥、瘙痒甚至有点萎缩，那很可能是维生素B族在给你捣乱了。其实这个维生素B族可以把症状给压下去，让外阴皮肤重新找回活力。想简单补一补，咱们手里这6样食材都能帮上忙。 小米是这几样里面的佼佼者，它算是杂粮里的维B小金矿了。里面的B1、B2和烟酸含量都很高，还能让神经性的痒感安静下来。咱们把它熬成那种金灿灿的软粥喝下去，既能暖胃又能把B族吃回来，很适合白斑的人当早餐。 鸡蛋也是个好东西，特别是蛋黄。天然的胆碱都在蛋黄里，不管是水煮还是蒸成蛋羹，吸收率能达到98%。每天吃上不超过3个蛋，蛋白质和钙磷就全齐活了，比买保健品强多了。 根茎类蔬菜其实藏着不少B族能量条。像花菜、西兰花、卷心菜这些蔬菜都比叶菜含的B更多。咱们随便怎么炒、凉拌或者炖汤都行，只要一周吃3次就达标了。 糙米是拒绝精制的B族护盾。精白米被磨掉谷皮后维生素B就跑光了；糙米因为保留了谷层，它的B1含量是白米的3倍。煮之前泡2小时口感虽然硬点但值得一吃。 蘑菇也是个维生素B工厂。紫外线能刺激它生成维生素B族。咱们买回鲜菇放在窗台上晒个10分钟再下锅炒效果就翻倍了。平菇、金针菇轮着吃还有提升免疫力的作用。 牛奶和酸奶也能帮大忙。8盎司牛奶大约含有100 IU的维生素B，6盎司酸奶大约有80 IU。如果手头没牛奶喝橙汁或者吃动物肝脏也行。 但要注意冰淇淋和奶酪这些因为加工损失B族多些需要谨慎替换。最后还得提一句：补B只是第一步呢！外阴白斑这病挺顽固的容易复发。天气一变凉、不讲究卫生或者接触了化学东西都可能让它反复。均衡饮食、按时睡觉、勤换纯棉内裤保持干爽才是长久之计啊！