春节期间，很多人都喜欢吃橘子、嗑瓜子、喝饮料，却常常因为吃太多而“上火”，给嗓子带来了很大的压力。砂糖橘含糖量高达11%，一口气吃掉10个，就差不多摄入了一天的糖分。如果一下子吃20到40个，热量可一点不比一顿正餐少。因此，尽管橘子营养丰富，但也不能一次吃太多。 瓜子是聚会时的必备零食，很多人吃完第二天嘴角就起泡了。瓜子干燥且盐分重，吃起来很容易让人觉得咸齁和口干。再加上瓜子仁比较粗糙，容易划伤嘴皮。这些因素加在一起，就容易引起炎症和嘴角起泡。春节期间各种甜点和甜饮料自然少不了。不少人认为吃完甜食长痘痘就是“上火”，其实这是糖分摄入过多导致的。高血糖会加重痘痘问题。 研究表明，熬夜（61.4%）、嗜食辛辣食物（59.1%）、压力大（55.2%）的人更容易“上火”，表现为口干唇燥（50.7%）、口腔溃疡（49.6%）、烦躁失眠（40.6%）等。所以我们可以把不良的生活习惯、饮食习惯以及精神压力等看作是导致“上火”的主要原因。 为了减少春节期间的“上火”困扰，我们需要注意以下几点： 1. 饮食尽量清淡一些。不要一味追求重口味的食物。节日期间大家聚在一起很开心，但是也别忘了照顾好自己的身体。 2. 控制零食摄入。每天吃瓜子和坚果的量控制在手抓一把去壳果仁左右就行。 3. 多喝水补充水分。喝白水是最好的选择，含糖饮料尽量少碰。 4. 少熬夜保持充足休息。即使聚会好玩也要注意身体状况。 总之，春节期间保持健康饮食和良好作息习惯非常重要。这样不仅能享受假期乐趣还能避免不必要的困扰。