3月21日这天，北京大学第六医院的孙伟大夫在国家卫生健康委的一场发布会上提醒大伙，千万别觉得一夜无梦才是睡踏实了。做梦其实是大脑在梳理白天的经历和情绪，能帮咱巩固记忆、调理情绪，甚至激发创造力。真正让人担心的反而是噩梦，那种会让人惊醒的可怕梦境。要是长期做噩梦，心理压力大了容易焦虑抑郁，这就不是小事了。 怎么判断自己睡没睡好呢？孙伟大夫给了个直观标准：成年人深睡眠占比大概在13%到23%之间。咱们就拿睡6到7小时算，只要有50分钟在深睡眠里，那就算达标了。至于那些智能穿戴设备测出来的数据，其实不太靠谱。这玩意儿主要是看心跳和动静来猜阶段，和医院用的专业仪器比还差得远，测得的数据别太当真。 对咱们普通人来说，自测精神状态才最实在。睡醒后白天工作生活都能应付，这就叫优质睡眠。想要多攒点深睡眠，最好的办法就是养成好的生活习惯：白天多晒太阳、多运动，下午少喝茶喝咖啡提神。等到晚上睡觉的时候，哪怕是按揉耳垂或者是搓搓耳尖也行，尤其是有鼻炎的人多揉揉耳根能排排毒。要是晚上经常失眠多梦，可能是肾阴不足惹的祸。你试试每天睡前花5分钟按揉涌泉穴，这地方就在脚心那儿，只要方法对了，很快就能让你困意上来。 想喝个茶也能助眠？试试二仁蜂蜜茶。把25克酸枣仁和12克柏子仁捣碎包起来煮水喝就行。等水变温了再加一两勺蜂蜜喝下去，特别适合睡不着觉或者是早醒的人。至于睡觉的姿势也大有讲究：趴着睡最损身体，很容易把颈椎压坏；平躺时枕头别太高或太低；侧躺的话要把腿稍微蜷起来放松点。 最后教大家一个实用的“478呼吸法”：躺在床上先吸气吸4秒钟，屏住呼吸憋7秒，然后慢慢地把气呼出去用8秒的时间。这样重复个5到10次下来，很快就能让心情平静下来。如果你是个爱喝茶的人还可以试试这种“50分”的理念：喝一杯茶大约需要5分钟才能达到最佳效果。现在很多年轻人晚上玩手机的时间太长了才导致睡不着觉其实最理想的入睡时间就是晚上的7点到8点之间。 只要咱们按照这些方法去做相信每个人都能找到属于自己的好睡眠毕竟咱们一生中有三分之一的时间都在睡觉只要睡好了身体才能好！