随着气温一路走低，日照时间也变短了，不少人开始反映睡眠变差、白天没劲、情绪低落。医学专家提示，这些情况可能是季节性情感障碍在作祟。首都医科大学附属北京安定医院睡眠医学中心主任说，这是一种冬天容易犯或者加重的抑郁症，跟季节变凉关系很大。大家常以为自己是意志力不够，其实是因为光照少导致身体里的神经递质乱了套。这种病高纬度的地方发病率更高，不光有心情问题，睡眠也往往跟着遭殃。 以一个之前的患者为例，他平时工作特出色，可一到冬天就变得没精打采、不想社交、脾气还不稳定。医生评估后发现他确实得了这个病。专家指出，患者自己老把问题归到意志力上，其实是因为冬季光照猛减让生物钟失调了。研究表明这个病还挺有地域性，高寒地区的人更容易中招。 除了心情不好和睡不着觉外，这种病还会让人觉得累、早上醒得早、晚上睡不着甚至多梦易醒，进而影响白天的工作和生活。这说明心理健康和睡眠质量其实是互相影响的，得放在一起看。对于这种病的治疗，现在已经有了一套成熟的方案。 首都医科大学附属北京安定医院睡眠医学中心主任提到，光照疗法是国际国内都认可的头牌治疗手段。它是通过特定波长和强度的光线照射来调节褪黑素的分泌节奏，从而促进血清素的合成来改善情绪和睡眠质量。专家建议大家在天气好的时候多出去走走活动活动身子骨。如果实在没办法出门，在家也要尽量保证光线充足。要是症状特别严重了，可以在医生的指导下用专业的光疗设备来治。 除了晒太阳还要注意保持作息规律，每天几点睡觉几点起床都要固定好。周末也别赖床不起或者熬夜太晚来补觉了，这对调整生物钟有好处。睡觉的环境要安静点、灯光暗一些，晚上少用手机电脑那些蓝光设备。饮食上可以多吃点全谷物、牛奶、深海鱼这类富含色氨酸和维生素D的食物来帮忙身体合成神经递质。 浓茶咖啡和酒能少喝就少喝了，尤其是晚上别喝了这些刺激性的东西再睡觉。运动方面呢可以做一做室内瑜伽或者健身操什么的；要是条件允许去户外暖和地方走走路跑跑都不错，能让人精神头足点、情绪也更稳当。 心理方面的支持也很重要，大家在冬天也得找点朋友聊聊天、参加集体活动什么的别一个人闷着。要是自己在家调节了一阵子还是老样子而且严重影响了生活工作了那赶紧去精神心理科或者睡眠门诊找医生看看。 冬天的身心健康管理不光是个人的事儿也是全家和社会都要关心的大事儿。多了解一下这种病的生理和心理原因然后采取以晒太阳为核心再加上吃、动、睡等多方面一起努力的办法就能帮大家平稳度过这个难熬的季节啦！